Как да избегнем депресията на серотонина - по-добре със здравето
The серотонин Това е химикал, произведен от човешкото тяло, който предава сигнали между нервите и работи като невротрансмитер. И накрая, той се синтезира от триптофан. Експертите смятат, че основната му функция е да поддържа настроението в равновесие. Следователно дефицитът му може да доведе до депресия.
Смята се също, че участва в свиването на гладката мускулатура, предаването на нервните импулси и регулирането на циркадните ритми. Произвежда се в по-големи количества в стомашно-чревния тракт, но може да се намери и в кръвните тромбоцити, мозъка и централната нервна система.
Тъй като количествата му са в изобилие в организма, се счита, че има силно влияние върху голямо разнообразие от физически и психологически функции. Например, когато нивата му спаднат драстично, това причинява негативни настроения като раздразнителност, стрес и депресия. Последното е доста тревожно, защото може да се влоши с течение на дните, докато не се превърне в болест.
Какви са симптомите на дефицит на серотонин?
Дефицитът на този невротрансмитер често има различни последици върху физическото и психическото здраве, въпреки че понякога е трудно да се идентифицира. въпреки това, когато води до депресия, генерира разнообразни симптоми. В този смисъл сигнали като:
- Постоянният негатив
- Усещането за безпокойство
- Отрицателни мисли; дори смърт или самоубийство
- Нетърпение или раздразнителност
- Състоянието на дълбока тъга и нещастие
- Ниско самочувствие и липса на увереност
- Страхът
- Трудности при заспиване
Какво причинява намаляване на нивата на серотонин?
Нивата на серотонин намаляват, когато към диетата не се добавят достатъчно източници на триптофан и други основни хранителни вещества като витамини и минерали. Често се срещат трудности при производството му поради прекомерна консумация на алкохол, кофеин или изкуствени подсладители.
Хроничен стрес, дистрес и подобни емоции не позволяват на мозъка да произвежда необходимото количество от този невротрансмитер. Тъй като това вещество се стимулира от слънчевата светлина, обичайно е, че през зимата има по-голяма склонност към депресия.
Как да повишим нивата на серотонин за борба с депресията?
Един от основните ключове за борба с депресията и стимулиране на производството на серотонин е добавянето на някои специални храни в диетата. Те повишават чувството за благополучие и осигуряват някои допълнителни ползи за тялото.
1. Синя риба
Протеини и незаменими мастни киселини в мазна риба увеличаване на производството на този невротрансмитер и те намаляват възпалението, което блокира тяхната активност. Препоръчително включва: