Как да имаме упражнения за плосък стомах и диета

Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

имаме

Споделете тази страница

Между трите цели основен от повечето Жени които ходят на фитнес, които бихме могли да намерим: Вземете си големи тонизирани крака, някои големи глутеуси и плосък корем.

В тази статия ще ви дадем ключовете за получаване на плосък корем и тонизирани, така че обърнете внимание!

Диета за плосък корем

Без съмнение диетата е от съществено значение за постигане на плосък корем. Въпреки това няма да навлизам в произволни проценти от типа: Успехът зависи от 70% от диетата и 30% от обучение. Да кажем, че без диета едва ли ще получите плосък и тонизиран корем, а без да тренирате повече от същото.

Ако четете тази статия, може би си мислите: „Добре, трябва да направя диета. Но какво ям? Колко пъти на ден ям? Каква диета спазвам? "

Лошата новина е, че не можем да навлизаме в толкова подробности, защото това ще зависи от всеки човек, неговите характеристики, ежедневните му занимания, тренировъчните дни и т.н. Така че това, което ще направя, е да ви дам поредица ключове, които ще служат като основа за структуриране на вашата собствена диета и постигане на целта.

Храни, които трябва да избягвате във вашата диета

    Избягвайте пържени: Изхвърлете този начин на приготвяне на храна. По този начин оставете настрана ястията, които изискват този вид подготовка (пържена риба, пържени картофи, испански омлет, крокети ...). Вместо това гответе храна на скара, фурна, пара или го гответе. Избягвайте сладки храни: Те не ви правят нищо добро. За да направите това, погледнете етикетите Nutrition Facts. Избягвайте преработени храни: Тези продукти обикновено съдържат голямо количество транс-мазнини, натрий и захари. Избягвайте да въвеждате въглехидрати при всички хранения през деня: Защо? Защото когато инсулин се повишава от въглехидратите, липолизата се намалява (изгаряне на мазнини), тъй като тялото предпочита да окислява въглехидратите за енергия (това е по-ефективен процес), а не мазнини. Избягвайте да правите без хранителни вещества: Не се страхувайте от мазнини и въглехидрати; Те не са дяволът. Просто намалете приема им, но не ги елиминирайте изцяло от диетата си. Не започвайте наведнъж, като отрязвате много калории: Това е много често срещана грешка. Хората смятат, че диетата = глад. По-лошото е, че те започват да ядат много калории и да не ядат нищо. Правейки това, ще предизвикате голям брой дисбаланси в тялото си и дори ако отслабнете много през първите няколко дни, бързо ще стагнирате. Подозрение за храна Светлина: Не всичко, което блести, е злато. Много от тези храни се гордеят с минимално съдържание на мазнини, но напротив, те имат повече захари, отколкото „нормалните“ храни.