Енергийни барове с ваше здраве
Знайте кой е този, който работи за вас
От: Дра. Ана Каталина Миранда, диетолог
В момента на пазара има всички видове барове, като всяка опция подчертава различни характеристики, за да привлече вниманието на потребителите. Опциите варират от барове според диетичните стилове (нисковъглехидратни, с високо съдържание на протеини, снек барове, барове за заместване на храна, органични, вегански и др.), До спортни барове според нуждите на спортиста (предварително упражнение, за по време на възстановяване ).
Важно е да анализирате хранителната информация и характеристиките, които ги съставят, за да определите дали това е типът бар, който търсите, и да не харчите парите си за нещо, от което не се нуждаете.
Хранителни характеристики за проверка на баровете
КалорииИзберете енергиен бар, който има правилното или необходимото количество калории за вас. Ако се опитвате да отслабнете, потърсете по-малък или по-нискокалоричен бар. Ако целта ви е да наддадете на тегло, изберете бар, който има повече калории.
ПротеинВисоко протеиновите барове обикновено се използват за спортисти, които практикуват спортове за издръжливост (тежести, спринтьори) и в диетични програми за отслабване. Има и умерени протеинови барове, които се комбинират с въглехидрати, които обикновено се популяризират за спортисти.
Въглехидрати: те са необходими като източник на енергия за спортистите. Баровете с ниско съдържание на въглехидрати не са добър вариант за спортисти, тези барове са направени за хора, които са на диети, които елиминират въглехидратите.
МазниниПотърсете барове, които имат добри (мононенаситени) мазнини. Избягвайте барове, които съдържат транс-мазнини и съдържат повече от 1,5 грама наситени мазнини.
Витамини и минерали: много барове са обогатени с тези хранителни вещества, но не забравяйте, че чрез балансирана и здравословна диета можете да получите тези хранителни вещества.
Енергийни барове за спортисти, които спортуват дългосрочно
Този тип барове осигуряват енергия и хранителни вещества от въглехидрати, протеини и мазнини, така че да могат да се използват преди, по време и след тренировка и/или състезания.