Как да имаме по-силни сухожилия и връзки - По-добре със здравето

имаме

Вие ли сте от онези, които омаловажават сухожилията и връзките, докато не наранят? Ако се чувствате идентифицирани с това, може би трябва да подобрите рутината си.

Добрата диета и редовното практикуване на определени упражнения са от съществено значение, за да са здрави и здрави вашите кости, мускули, сухожилия и връзки. Освен това те ви помагат да избегнете появата на болести или наранявания. Поради тази причина, не пропускайте възможността да интегрирате перфектната комбинация за вашето благосъстояние в живота си.

Укрепване на сухожилията и връзките с храна: добър вариант

На първо място, би било добре за нас да разграничим двете тъкани, тъй като е много често да ги объркваме. За това ще се основаваме на бележките на труд, публикуван от студенти от Медицинския факултет на Автономния университет в Мадрид.

Благодарение на добрата диета можем да укрепим тези тъкани, толкова важни за ежедневието ни. Следните хранителни вещества не могат да липсват в диетата, което ще обсъдим по-долу.

Витамини

Всички витамини са необходими за здравето на целия организъм, но в случай на връзки и сухожилия витамините С и Е са особено благоприятни, тъй като те позволяват производството на колаген, еластичен протеин, който помага на различните структури да бъдат по-гъвкави. Те също така служат за намаляване на възпалението и ускоряване на лечебния процес.

Както показва едно проучване, „ цинкът е основно хранително вещество със специфична роля в повече от 300 ензима, които участват във всички важни биохимични реакции на човешкото тяло ”, това означава, че пряко влияе върху проблеми като растеж, неврологично и поведенческо развитие и имунната система. Освен това може да помогне за намаляване на възпалението, което може да доведе до по-сериозни наранявания на сухожилията и сухожилията.

„Много храни съдържат цинк. Червеното месо, птиците, стридите и другите черупчести и обогатените зърнени храни са добри източници на това хранително вещество. Той присъства и в боб, ядки, пълнозърнести храни и млечни продукти ”, посочват експерти от Националния здравен институт.

Много пъти четем, че се нуждаем от определени хранителни вещества в диетата, но не знаем как да ги добавим. Затова обърнете внимание на следните рецепти, които ще ви позволят да укрепите сухожилията и връзките:

Желе с банан и портокал

Вкусен десерт, който осигурява витамини, които произвеждат колаген и позволяват да се подхранват тъканите. Съветваме ви да го консумирате два пъти седмично.

Съставки

  • 1 портокал
  • 1 банан
  • 2 супени лъжици мед (20 g)
  • 3 супени лъжици вода (30 ml)
  • 2 супени лъжици желатин на прах (20 g)