Как да имаме по-плосък корем това лято Domyos от Decathlon
Когато дойде лятото, винаги имаме една и съща мания: намаляване на корема, така че банският да ни стои добре! Ето няколко съвета как да изживеете лято във върхова форма, с плосък, стегнат и великолепен корем!
Вече сте прочели всичко по темата, но всяко лято един и същи въпрос ви измъчва: "Не знам дали смея да нося бикини заради любовните дръжки и подутия корем?" Да, можете да го носите, стига да следвате нашите съвети, за да се подготвите и да отслабнете.
За да имате по-плосък корем, трябва да ядете!
По-добре е да ядете 4 малки хранения, отколкото 3 големи хранения! Изглежда очевидно и въпреки това все повече и повече е предварително замислена идея, тъй като учителите, диетолозите и диетолозите не са съгласни по темата. Всъщност това е по-скоро социален и културен въпрос. Най-важното е яжте правилните храни и ги дъвчете добре (импрегнираните от слюнка храни не ферментират в корема).
Какви храни трябва да ядете, за да имате по-плосък корем?
- Храни, богати на фибри: те ви позволяват да се борите със запек (и следователно с ефекта на подут корем), но трябва да внимавате с някои фибри, защото те могат да раздразнят, особено бобовите растения (леща, нахут и бял боб).
- Варени плодове и зеленчуци: витамините се губят, но по този начин те са по-храносмилателни. Изберете зелен фасул, ендивия, моркови, варени салати, а за плодове: круша, праскова и сини сливи.
- Напитки: пийте соево мляко и обезмаслени млечни продукти (кисело мляко и сирена), защото лактоза в пълномаслено мляко може да подуе корема. И също така е трудно смилаем. Пийте неподвижна вода, богата на магнезий (внимавайте с понякога слабителния ефект) в малки количества, но много редовно. Водата може да намали чувството на глад, ако се приема преди хранене, но с малка резерва: възможно е след хранене да почувствате глад по-бързо, защото водата се елиминира бързо. Така че е по-добре да ядете прием, съставен от сурови зеленчуци, богати на вода, тъй като се усвоява по-бързо.
- Добродетелите на рибата: не се колебайте да ядете риба поне два пъти седмично. Мазните риби не са толкова мазни и няма да ви направят по-дебели от постните риби. Всички риби осигуряват интересни хранителни вещества: фосфор, омега 3, протеини, желязо.