Как да имаме плосък корем без кореми, микробиота и дишане
Въз основа на последните открития относно корема, нашия „втори мозък“, ние предлагаме интелигентна стратегия, която атакува проблема от четири фронта.
1. Значението на добрата микробиота
Надутият или раздут корем не винаги се дължи на натрупването на мазнини, но може да бъде следствие от проблеми с храносмилането; въпреки че според Клотилде Васкес, ендокрин и ръководител на ендокринологията и храненето на фондация Хименес Диас, в Мадрид, „с възрастта и дори да се храните добре, има тенденция да се натрупват повече мазнини в корема. Нещо, за което допринася и фактът, че от 40-годишна възраст губим сантиметър височина на десетилетие и когато цилиндърът се свие, губим и талията си ".
Освен тези неоспорими биологични факти, коремът може да бъде подчертан, когато храносмилателната система страда от някакво разстройство и неоспоримото доказателство за тази връзка е очевидно при хората, които се събуждат без прекалено много корем, но вижте как расте през целия ден.
„Все още няма решаващи проучвания, но неотдавнашният интерес на науката към червата,„ вторият мозък “, и изследванията, проведени досега, показват, че лошата чревна флора или микробиота може да бъде тясно свързана със затлъстяването“, казва Васкес, за които основните врагове на здравословното черво са неадекватната диета и стресът. "Повечето храни, които ядем, са силно стерилизирани, Те съдържат антибиотици, хербициди или бактерициди, които се използват за растежа и опазването им. Но тези вещества убиват и добрите бактерии, които населяват микробиотата, което води до обедняването му и появата на определени симптоми: подуване на корема, лош дъх, усложнено храносмилане, запек или епизоди на диария ".
Основните врагове на здравословното черво са лошата диета и стресът.
Васкес признава, че днес все още няма лесни и достъпни тестове за проверка на състоянието на микробиотата на пациента, „но ако има индикации, че може да има дисбиоза, ние я лекуваме с пробиотици (винаги трябва да избираме тези, които трябва да се съхраняват в хладилника, тъй като те са тези, които съдържат живи бактерии). Като цяло човек не само вижда как се подобрява храносмилателната му система, но и проверява дали коремът му е издут ", казва тази ендокринна.
2. Силата на дъха
Изкуството да тонизираш корема, като избягваш грешките на старата школа, има няколко дисциплини, но почти всички те съвпадат в една точка: дишането е ключът да започнете да движите вътрешните мускули и да избегнете наранявания. Бландин Кале-Жермен е френска жена, която, започвайки от света на танца и следването си по физиотерапия в École Française d'Orthopédie et de Massage в Париж, разработи нова система за обучение на физически структури и анатомия във връзка с движението. Книгата му „Анатомия за движение“ („Мартенският заек“) е класика със световни последици. Бландин също създава метода Safe Abs през 2007 г., заглавието на друга от най-известните му книги. Съвсем нов начин да работите с корема си, замислен за избягване на страничните ефекти от необикновеното желание да получите желания шоколадов блок.
Според Андреа Тралди, координатор на Испанската мрежа за анатомия за движението, Проблемът с традиционните упражнения за работа с тази част от анатомията е, че „ако коремните мускули не участват в движение, което отчита останалите структури на тялото, усилието може да причини дискомфорт и понякога сериозни проблеми. Тези, които се правят с ръце зад главата, могат да увредят шийните дискове. Натискането на ребрата надолу свива предните коремни премествания, премества висцералните маси към тазовото дъно и упражнява натиск върху перинеума и лумбалните прешлени; Това може да причини колапс или компресиране на простатата. В допълнение, „шоколадовото блокче“ означава свиване в част от тялото, която трябва да бъде отпусната и разтегната и има много общо с дишането и правилното функциониране на диафрагмата ".