Ефективна програма за обучение по алергии ли е T25 - 2021

Съдържание
  • Какво представлява програмата за обучение T25?
  • Как работи T25?
  • Ефективен ли е T25?
  • Може ли някой да използва T25?
  • цена
  • Предимства и недостатъци
  • Дума от DipHealth

SJRC S20W GPS FPV Преглед на полет с камера за безпилотни самолети „Следвай ме“ (януари 2021 г.).

Намирането на програма за упражнения, която работи най-добре за вас, е важна част от влизането във форма. За щастие има много възможности и различни методи за обучение, от които можете да избирате. Факторите, които трябва да се имат предвид, включват ефективност на програмата, удоволствие и удобство.

ефективна

Най-голямата бариера пред упражненията за повечето хора е липсата на време. Натовареният график все още е основната причина да не участвате в редовна програма за упражнения. Ами ако липсата на достатъчно време вече не може да бъде оправдание? Това звучи ли привлекателно?

Популярната тренировка, наречена T25, обещава да даде едночасови резултати само за 25 минути. Казва се, че кратката продължителност премахва всички оправдания за липса на време за упражнения. Рекламните реклами са невероятни заедно с лични истории за успех. Може ли програма като тази наистина да бъде ефективна?

Какво представлява програмата за обучение T25?

Тренировката T25, наричана още FOCUS T25, е създадена от елитния фитнес треньор, Шон Томпсън. Shaun T е известен с разработването на фитнес програми, включително Insanity, Insanity Max: 30 и T25 Workout. Той е и един от треньорите на Beachbody, популярната компания за фитнес зад P90X. Шон Т получи бакалавърска степен по спортни науки със специализация по театър и танци от университета Роуан. Не е непознато да съставя програми за упражнения, които са показани за постигане на резултати.

T25 се основава на модела с висока интензивност на интервални тренировки (HIIT), който продължава да нараства популярността си, според Тони Малоуни, сертифициран ACSM физиолог за упражнения. Целта е да работите по-усилено за по-кратък период от време, за да отслабнете и телесните мазнини, да увеличите чистата мускулна тъкан и да подобрите здравето и фитнеса.

Тренировките на HIIT включват кратки изблици на упражнения с висока интензивност, последвани от кратки периоди на почивка или движения с по-нисък интензитет. Този тип тренировъчен модел се циклира няколко пъти за определена продължителност. Програмата за упражнения T25 ви предизвиква в продължение на 25 минути, използвайки метода HIIT. T25 обаче уточнява, че няма почивки по време на тренировка.

Как работи T25?

T25 е DVD серия и изчерпателна 10-седмична програма за домашно обучение. Счита се за интензивна рутина за цялото тяло, която прилага принципите на HIIT тренировъчното обучение.

Подобно на повечето програми на HIIT, цялостната структура на T25 се състои от кратки пристъпи на високоинтензивна работа, последвани от разнообразно време за възстановяване, според Малоуни. По време на упражнението в стил верига се използват множество движения, упражнения и разнообразно оборудване, при което инструкторът се насочва към една част от тялото наведнъж и преминава към следващата за следващия интервал.

Програмата T25 включва 10 различни 25-минутни тренировки. Тренировките са разделени на фази, които ви позволяват да напредвате, както следва.

Алфа фаза

Част първа от поредицата упражнения и съдържа пет тренировки. Не се изисква оборудване. Правете една тренировка всеки ден в продължение на четири дни и завършете две тренировки на петия ден. Ще вземете ден за почивка на шестия ден, последван от разтегливо видео на седмия ден. Първата фаза продължава пет седмици. Всяка 25-минутна тренировъчна програма се фокусира върху различно физическо предизвикателство, както е описано по-долу:

  • Кардио
  • Фокус на долната част на тялото
  • Обща верига на тялото
  • Раздел
  • Тренировка на скорост 1

Бета фаза

Втората част от поредицата упражнения е по-предизвикателна и съдържа пет тренировки. Не се изисква оборудване. За по-голяма интензивност обаче могат да се добавят леки тежести.Седмичната директива за тренировката е същата като алфа фазата. Втората фаза продължава още пет седмици. Shaun T се фокусира върху една зона наведнъж във всеки 25-минутен видеоклип, както следва:

  • Основно кардио
  • Rip't верига на тялото
  • Динамична основна работа
  • Фокус на горната част на тялото
  • Тренировка на скорост 2

Целта на двете фази, Алфа и Бета, е да работят всяка част от тялото за около 30 секунди до минута, докато мускулът се умори. След това се премества в друга част на тялото и продължава този цикъл, докато програмата завърши. Предлага се фаза по избор с програмата T25, която се фокусира повече върху силовите тренировки.