Как да имаме перфектни кореми за две седмици - по-добре със здравето
Перфектният корем се постигат чрез поддържане на здравословен начин на живот и опит за постоянно изоставяне на заседналия начин на живот. Не отлагане на упражнения или намаляване на някои храни и хранителни стоки. Моментът е сега.
Перфектен корем за 15 дни: мит или реалност?
Ако смятате, че е невъзможно да започнете да развивате перфектни кореми след две седмици, По-добре да продължите с него още сега. Не отлагайте тренировките за по-късно. Сега е моментът да започнете да тренирате!
Трябва да се ангажирате с постигането на целта. Както добре трябва да следвате препоръките на Вашия лекар и диетолог. Малко по малко ще започнете да забелязвате резултатите.
Не забравяйте, че за да бъде един начин на живот наистина здрав, той трябва да ви осигури дългосрочни ползи. Не само временна загуба на тегло.
Диета, упражнения и добра стойка
За да приемете диета според вашите нужди и цели, консултирайте се с диетолог. Междувременно можете да се ръководите от следното предложение.
Стъпка 1: диетата
Да започнем с храната, важно е не само да имате плосък корем, но и да се чувствате добре и да не се разболяват. Тъй като талията и коремът са две области, в които обикновено се натрупват много мазнини от това, което ядем.
Важно е да обърнете внимание на диетата си, като следвате следните здравословни навици:
- Намалете консумацията на сол и свободни захари.
- Намалете калоричния прием от наситени и свръхпреработени мазнини.
- Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.
Стъпка 2: упражнението
Дошло е времето да раздвижим скелета (и корема, особено). Една рутина трябва да започне с разтягане, от 5 или 10 минути, разходка или джогинг от 15 минути, след това поредицата от хрускания и накрая 5 минути упражнения за разтягане. Започнете първите два или три дни от малко.
Комплект 1 от абс
Легнете на пода по гръб, сгънете краката си, докоснете стъпалата на краката и донесете ръце до задната част на врата. Повдигнете торса си и се опитайте да достигнете коленете си и се връща в изходна позиция. Това е повторение. Изпълнете 10 до петия ден, 20 до десетия и 30 до петнадесетия.