Как да хидратирате преди, по време и след тренировка в лятното покритие
С лятото и интензивната жега ще ви разкажем как трябва да адаптирате хидратацията към тренировките си за бягане в наши дни, за да избегнете наранявания.
Можем да продължим обучение в тази жега? Променяме ли навиците си? Да си починем ли няколко дни? Попитахме д-р Висенте де ла Варга, специалист по спортна травматология и член на Топ лекари поради тези обстоятелства, тъй като температурните променливи влияят на нашето представяне и могат да ни накарат да загубим ритъма на тренировка.
Летните тренировки могат да насърчат дехидратацията поради повишено изпотяване поради високи температури и повишена относителна влажност на околната среда. The изпотяване обилна загуба на вода и електролити, които трябва да бъдат адекватно заменени, за да се избегне рискът от дехидратация. The тежка дехидратация, на повече от 2% от телесното тегло, се увеличава физиологичен стрес и психически по време на упражнения, което затруднява извършването на редовни тренировки, особено намаляване на капацитета за аеробни упражнения. Ако дехидратацията се увеличи или се запази с течение на времето, се появят главоболие, гадене и повръщане, объркване, слабост и мускулни крампи, които могат да доведат до тежко изтощение или топлинен удар, той ни казва да Спорт и живот.
Има голяма вариабилност между спортистите по отношение на загуба на вода и електролити чрез изпотяване и може да бъде повлиян от множество външни променливи (температура, облекло, интензивност на тренировката, вид спорт и т.н.). Най-лесният начин да се контролира степента на дехидратация е чрез количеството и цвета на урината и вариациите в телесното тегло, обяснява той.
Препоръчителни насоки за хидратация през лятото
Преди тренировка
Важно е да имате адекватно ниво на хидратация преди тренировка. Ако адекватното ниво на хидратация не е възстановено от предишното обучение или има фактори, които са го променили, трябва да се създаде интензивна програма за предхидратация преди тренировка, обяснява лекарят.