Как да хидратирате и какво да ядете в горещите дни - Здраве и благосъстояние - 24 часа
Специалистът обяснява колко течност да пие и какви храни да консумира, за да се справи с това горещо лято.
The топлинна вълна това, което се живее в наши дни в централните райони на страната, поддържа жителите му задушени от високите температури, дори през нощта. Какво да направите, за да избегнете дехидратация?
"За правилна хидратация Препоръчително е да консумирате между 1,8 и 2,5 литра вода на ден, което трябва да бъде частично, това може да бъде 8 до 10 чаши вода или течности на ден. Водата може да бъде чешмяна или бутилирана, няма противопоказание и в двата случая.
Хидратацията и храненето вървят ръка за ръка. Не само се хидратираме чрез пиене на вода, но и чрез някои храни, това е случаят с плодовете и зеленчуците, които освен водата ни осигуряват основни витамини и минерали за нашето тяло”, Обяснява професорът по хранене и диететика в Университета на Пацифико, Едмундо Родригес.
Според специалиста има напитки, които, Вместо да утолят жаждата ни, те могат да я увеличат и да причинят дехидратация. „Трябва да избягваме диуретични напитки като кафе, мате и алкохолни напитки, тъй като те спомагат за значително намаляване на обемите вода в тялото, тоест могат да ни дехидратират по-бързо.
От друга страна, сладки напитки, като сокове от нектар и безалкохолни напитки, въпреки че са освежаващи, те произвеждат известна степен на дехидратация, която причинява повишено чувство на жажда”, Уверява диетологът.
Упражнявайте се през лятото
Ако практикувате редовно физическа активност и не искате да спирате по това време поради високите температури, трябва да бъдете особено внимателни с това, което ядете и как хидратирате. Академикът уверява, че за да се избегне дехидратация и спазми е от съществено значение да се възстановят минералите, изгубени в потта.