Как да губят мазнини в седалището при мъжете

Излишните мазнини в задника са заплаха за вашата анатомия, независимо от пола ви. Ако сте мъж, може да не откриете това натрупване на мазнини колкото жените, но не сте напълно извън гората. Най-бързият и лесен начин за изравняване на дупето е чрез отслабване по цялото тяло, като същевременно тонизирате глутеусите. Намаляване с една точка не съществува, така че трябва да се възползвате от цяло тяло.

губят

Намалете калориите, за да създадете дефицит. Наблюдавайте всички калории от храната и течностите, които ядете, в продължение на три дни и добавете сумите. Разделете общите на три и намалете това количество с 500 калории. Това ще ви даде около 1 килограм отслабване седмично.

Яжте здравословни храни с ниско съдържание на мазнини. Откажете се от подводни сандвичи с пържени пържоли, пържени картофи, понички, хотдог, крила и друга нездравословна храна. Изберете храни, които са с висока хранителна стойност като постно месо, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и нискомаслени млечни продукти.

Изберете форма на сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини в цялото тяло. Повечето форми на сърдечно-съдови упражнения включват удължаване на тазобедрената става, което действа на глутеусите. Бягайте, карайте колело, ходете по стълбищна пътека, плъзгайте се на елипсовидна тренировка или гребете на гребна машина. Може да са ви необходими 60 до 90 минути сърдечно-съдови упражнения, за да отслабнете, според Американския колеж по спортна медицина. Работете, като използвате тази времева рамка три дни в седмицата в непоследователни дни.