Как да губят мазнини в 6 стъпки - Equilibrium Torrente Valencia
С пристигането на горещината много от нас започват да се притесняват от загуба на мазнини по какъвто и да е начин, но понякога се спъваме и това, което постигаме, е точно обратното, така че да наддаваме на тегло и да влошаваме здравето.
За щастие имаме редица съвети, които ще улеснят загубата на мазнини, и че можете да приложите на практика, за да подобрите физическата си форма до пристигането на лятото.
1 - Създайте калориен дефицит
Много пъти си мислим, че ядем по-малко калории, отколкото всъщност ядем, и ако ядем повече калории, отколкото изразходваме, ще бъде невъзможно да отслабнем. В тази статия обясняваме как да изчислите енергията, която трябва да консумирате през целия ден.
Както и да е, ако искаме да отслабнем правилно, безполезно е да спрем да се храним, но това, което наистина трябва да направим, е намали 15-20% от калориите, от които се нуждаем, за да поддържаме теглото си. Ако премахнем по-голямо количество калории, метаболизмът ни може да се адаптира и забави или спортните ни резултати могат да намалят, което не представлява интерес за нас.
2 - Поддържайте добър прием на протеини
При заседнали хора с 1 грам протеин За всеки килограм телесно тегло на ден е достатъчно или поне така смята Световната здравна организация. При спортистите обхватът варира между 1'4 и 2'4 грама протеин на килограм на ден.
Това е така, защото спортистите разбиват нишките ни при тренировка и ние се нуждаем от протеин, за да ги възстановим. Ако не ги възстановим, количеството ни мускулна маса ще намалее и ще бъдем по-малко ефективни, когато става въпрос за изгаряне на калории. Освен това протеините се усвояват много бавно и ситостта, която осигуряват, може да ни бъде полезна, ако сме на диета.