Как да губят мазнини, като са неефективни с минимално оборудване
Съществува парадокс, свързан със загубата на мазнини, колкото по-ефективни ставаме, когато изпълняваме упражнение, толкова по-малко енергия използваме, за да го направим и следователно изгаряме по-малко мазнини.
След това можем да заключим, че като наш упражнението е по-малко ефективно става по-добро изгаряне на мазнини. Това се основава на факта, че тялото ни свиква да изпълнява определени дейности и тъй като е интелигентно същество, това, което винаги търси, е да консумира възможно най-малко енергия, следователно, когато започнем нова рутина и я поддържаме с течение на времето, нашият метаболизъм ще търси правилния начин да консумира възможно най-малко, за да развие тази дейност.
Един от начините да измамим метаболизма си и да увеличим консумацията на енергия в определени процедури е комбинирайте упражнения за изправяне с упражнения за пода.
След това ще опиша поредица от комбинации от упражнения, които искаме да изпълним в края на тренировката си за изгаряне на мазнини.
Механиката на същото е да комбинира упражнение, което правим изправено, с друго, което правим легнало или на пода.
За разработването на тези комбинации може да бъде полезно:
- Гиря (виж моделите)
- Поддръжка за лицеви опори (вижте моделите)
Комбинирано изгаряне на мазнини в края на тренировката 1
-Люлки X 20 секунди
-Лицеви опори X6 повторения
-Почивка: 30 секунди
-Повторете за 15 минути
Люлките, е люлеенето между краката с гиря или тежест.
При следващата тренировка увеличете лицевите опори в едно повторение.
Комбинирано изгаряне на мазнини в края на тренировка 2
-Люлки X 20, лицеви опори X 10
-Останалото почивайте в минута
-Люлки X 20, лицеви опори X9
-Останалото почивайте в минута