Как да губят килограм мазнини на седмица Дра
За губят килограм мазнини тялото ни трябва липсва 7000 kcal. Ето защо първото нещо, което трябва да знаете, е, че е практически невъзможно да загубите килограм мазнини на ден. Ако от един ден до следващия тежите килограм по-малко, това ще бъде, защото сте загубили течности, както и мазнини.
И е, че когато се претеглим, те могат да съществуват вариации от ден на ден и дори през целия ден.
Теглото ни се променя през целия ден
Нашето тегло не е нещо фиксирано или статични и следователно може да варира по много причини през целия ден или седмица.
Не претегляме еднакво сутрин или следобед, ако сме яли или не, ако сме ходили до тоалетната или не или дори в зависимост от деня на менструалния цикъл при жените.
Губете мазнини, а не течности
Ето защо, ако сте на диета и искате да отслабнете, това, което ви интересува, е загубата на мазнини.
Има така наречените чудодейни диети, които ни карат да сваляме повече от 2 килограма за седмица, но нека не се шегуваме; със сигурност по-голямата част ще бъде течна, тъй като без упражнения е много трудно да се губят 2 килограма мазнини на седмица.
Друго нещо, което трябва да знаете, е това Колкото повече килограми имате, толкова по-лесно можете да отслабнете тъй като основните ви калорични разходи са по-високи.
Докато вървим отслабването ни намалява калориите ни и трябва да намаляваме все повече това, което ядем, за да продължим да отслабваме.
За да загубите килограм мазнини, комбинирайте диета и упражнения
И все пак, независимо от теглото си, идеалното е да комбинирате диета с упражнения. Първо, защото упражненията са от съществено значение за здравето и второ, защото ви помагат да изгорите повече калории.
Както казах преди, загубата на килограм мазнини на ден е почти невъзможна, но можете да си я набавяте всяка седмица. За това ви трябва тялото ви да липсва около 1000 ккал на ден, така че освен ако нямате много излишни килограми, е трудно да го постигнете само с диета.
най-добрият начин да увеличаване на калорийните разходи е, че съчетавате диетата си с упражнения. В края на краищата не можете и не трябва да спирате да ядете, тъй като храната не осигурява само калории. Те ви осигуряват хранителни вещества и ви дават енергията, от която се нуждаете, за да живеете.
The много ограничителните диети са трудни за поддържане с течение на времето те ви оставят без енергия и без мускулна маса и имат възстановителен ефект веднага щом ги оставите.
Ето защо ви предлагам изчислете дневните си калорични разходи с калкулатора, който имате в този блог, и направете своите изчисления.
И вече знаете, че на тялото ви липсват калории, от които се нуждаете само яжте по-малко и се движете повече.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Здравейте! Току-що намерих вашия блог и ми се струва много интересен, поздравления! Въпросът ми относно храненето ... Имам бебе на почти 6 месеца и досега съм го кърмила изключително. Бих искал да загубя част от теглото, което натрупвам от бременността. Ако продължа да кърмя, мога ли да направя „диета“? Притеснявам се да не ям необходимото ...
Разбира се, че можете! Е, току-що видях коментара ви и мина известно време. Надявам се вие и вашето мъниче да сте добре и здрави
Не мога да тренирам.Имам остеоартрит в коляното и глезена, но губя 300, 400 или 500 грама почти всяка седмица и ям почти всичко, но с умереност.
Здравей, добро,
Упражнявам се, тъй като не се движа толкова, колкото преди съм напълнил.