Как да губят калории, без да прибягват до; бягане; Южен вестник
Бягането не е единственият начин да отслабнете. Всъщност има и други тренировъчни процедури, които могат да бъдат много ефективни.
Въпреки че сте опитвали няколко пъти, накрая се връщате у дома уморени и немотивирани. The "бягане" определено не е твоето нещо. Но вие искате да се отървете от няколко килограма. Не се притеснявайте, има още едно голямо разнообразие от възможности, с които да постигнете тази цел. Всъщност има хора, които посочват, че въпреки „бягането“ е едно от аеробните упражнения, с които се губят повече калории - около осем в минута при скорост 8 километра в час-, не е най-добрият или единствен метод за загуба на мазнини.
Гири или гири
Те са донякъде особени тежести поради своите заоблена форма с дръжка отгоре, вариращи от четири килограма до 40 или 50. Има голямо разнообразие от упражнения, които могат да се практикуват с тях и които помагат за подобряване на силата и координацията. Според a Изследване на Университета в Уисконсин, група хора, участвали в тренировки с гири изгаряйте около 20,2 калории в минута а пулсът му е средно 93% от максимума му по време на 20-минутна тренировка. Разбира се, всичко зависи от нивото на човека, който го практикува (трябва да се помни, че трябва да започнете с професионални съвети, за да избегнете наранявания) и интензивността, с която се изпълняват упражненията. Треньорите съветват да се прави две сесии седмично с гири или поставете упражнения с тези тежести в тренировъчната рутина.
Burpees
Десет повторения на това упражнение който започва да стои изправен, спуска се при клек, краката се притискат назад, за да останат на дъска с удължени ръце, за да се извърши по-късно лицева опора и да се върне в първоначалната позиция със скок, има същия ефект върху метаболизма като 30-секунден спринт с максимална интензивност. С добавянето, че голямо разнообразие от мускули участват в изпълнението на „репета“ и се работи върху ловкостта, координацията и силата на тялото. Препоръчително е да започнете с 5 или 6 „burpees“ в рамките на тренировъчната програма и да я увеличите до поне 15 за всеки кръг от упражнения.
Клекове
Въпреки че е основно движение, клекове изгарят калории преди и след тренировка и трябва да отделите само няколко минути. Поради тази причина треньорите препоръчват да ги включите във всякакви упражнения. В осем рунда от 20 повторения, разделени от 10 секунди почивка, можете да изгорите средно 13,4 калории в минута и удвояване на метаболизма след тренировка за поне 30 минути. Освен това, за да не се повтаря работата, можете да изберете различни видове клекове: класически, сумо, български (редуване на един и друг крак с помощта на пейка), лобет, със скок и т.н. Възможностите са многобройни и могат да бъдат придружени с гиря.