Как да губим мазнини и да трупаме мускулна маса - Mercè Sanjuan

Много пъти ме питате как да губя мазнини и да качвам мускулна маса и мисля, че сега, когато годината започва, е идеалното време да започнем една добра рутина, която ни позволява да постигнем целите си.

Искам да ви обясня каква е идеалната формула за постигане на тези цели. Няма тайни, просто трябва да вземете предвид 3 основни неща: сърдечна работа, силова работа и хранене. С тези три ключа ще постигнете целта да загубите мазнини и да качите мускули, постигайки по-голяма дефиниция.

3-те ключа за загуба на мазнини и качване на мускулна маса

Кардио

Трябва да работите аеробно, за да изгаряте мазнини. Става въпрос за работа между 65 и 75% от максималния ни капацитет, тъй като при тези ниски интензитети той изгаря най-много. Какви упражнения се броят за сърдечни? Бягане, ходене, колоездене, елипсовидна ... Дейността, която ви харесва най-много и ако можете да ги комбинирате още по-добре, защото така тялото не свиква. Идеалното би било да правите поне 1 час кардио 3 пъти седмично, като комбинирате различни упражнения винаги при тези ниски интензивности, защото това е най-доброто средство за изгаряне на мазнини.

губим

Силова работа

Това е работа с висока интензивност, при която изискваме много от мускулите си. Не само изгаряме мазнини по време на тренировка, но тялото ни ще продължи да гори през целия ден, дори и за двама, в зависимост от интензивността на упражненията.

Основната консумация, която имаме, е консумацията на калории, които трябва да консумираме, за да живеем. Колкото по-мускулести имаме, толкова по-голяма ще бъде основната ни консумация. Следователно ще изгаряме повече калории дори докато сме в покой.