Как да дишаме при бягане (и изглеждаше лесно!) BuenaVida EL PA; С

Не може да продължи повече от 3 минути? Може да правите нещо нередно: смученето и изхвърлянето на въздух в спорта не е лесен въпрос

Треската на бегача продължава да е непобедима. Хиляди горски дъвки излизат всеки ден по улиците, за да се чувстват свободни и силни. Въпреки че има и други, които не могат да поемат повече преди 5 минути, липсва им въздух за дишане и дори се замая.

дишаме

Възможно ли е да не знаем как да дишаме? Поглъщането и изхвърлянето на въздуха изглеждаше като дейност, която бяхме научили по подразбиране и се оказва, че всеки път, когато практикуваме нов спорт, те трябва да обясняват как се прави. До носа? През устата? Взимаме ли въздух през носа и изпускаме ли го през устата? Трябва ли издишването (изхвърления въздух) да продължи по-дълго от вдъхновението (привличане на въздух към белите дробове)? Не, не е толкова лесно, колкото изглежда, дишането има своя техника и изисква обучение, за да отиде по-далеч, да се съпротивлява повече, да избягва излишно изтощение ... Попитахме някои експерти за „изкуството да дишаме“ и това е, което те имат казаха ни

Въпреки студа, си струва да отворите широко устата си и да се увиете правилно, както при нагревател за врата "(Chema M., спортист)

Спортистът Чема Мартинес, испански медалист и посланик на Wings for Life World Run, ни казва, че отначало всички смятат, че логичното би било да изкараме въздуха през носа и да го изхвърлим през устата, но ако го направим така, веднага ще осъзнаем, че „не е достатъчно да дадем на тялото необходимия кислород, който има. Колкото повече влиза в устата ви и колкото по-бързо вървите, толкова повече кислород имате нужда. Важното е, че кислородът навлиза, независимо къде. Това е въпрос на ефективност ".

Хуан Карлос Лопес, фитнес мениджър в Holmes Place Palacio de Hielo, се съгласява: „Забравете фалшивите митове: не вдишвайте единствено и изключително през носа, освен ако усилието е наистина малко. Ако се сблъсквате с умерени усилия, тялото ви се нуждае от бързо снабдяване с кислород, което не може да бъде осигурено чрез назално вдъхновение и което преди опит може да ви накара да се напиете от кислород, което ще причини главоболие и световъртеж. Кислородът е от съществено значение за правилното протичане на вътрешните химични процеси, като изгаряне, освобождавайки необходимата енергия в тялото ни ”. И уточнява: „Винаги, когато е във вашите ръце, се уверете, че бягате в среда, в която въздухът е чист и натоварен с кислород: парк или на морското равнище. Тренировките във високи планини са препоръчителни само за опитни бегачи, тъй като симптомът на умората може да се появи внезапно и внезапно. Във всеки случай, преди да започнем, трябва да се уверим, че дихателните ни пътища са чисти. ".

Не страда ли гърлото ни, ако дишаме през устата?

Особено през зимата, със студения въздух, се чудим дали дишането през устата няма да бъде вредно. В крайна сметка, ако го правим през носа, той идва филтриран и по-горещ. „Да, но в малко количество“, настоява Чема Мартинес: „Ако погледнем спортисти, високопроизводителните велосипедисти също имат широко отворени уста. Струва си да го отворите и да го увиете на топло, с подходящо облекло, като например нагревател за врата ".