Как да дишаме, докато тичам съвети, трикове и техника
Много пъти се тревожим твърде много кои обувки да носим, GPS часовника или слушалките за спорт и оставяме настрана, забравен, един от най-важните аспекти в бягането и който може да ни накара да се подобрим най-много., как се диша при бягане.
Със сигурност сте си задавали този въпрос понякога, или защото не се чувствате комфортно в тренировките си, вие го чувствате липсва ви кислород или защото смятате, че го правите погрешно и може да има друг метод. Нека да прегледаме бягаща техника на дишане и различните честоти на вдишване и издишване.
Индекс на статията
Дишане през носа или през устата?
За бягане идеалното е винаги дишайте през устата си, поне главно. Когато бягаме, кислородът, необходим на мускулите ни, е много по-висок, така че дишането през устата е по-ефективно и по-бързо, тъй като по този начин потокът на кислород е по-голям. Ако все пак имате нужда от повече кислород, винаги можете включва дишане през носа, като по този начин спомага за увеличаване на общото количество кислород.
Честота и видове дишане при бягане
Ритъмът на дишането ви винаги ще зависи от това колко трудно или лесно бъдете ритъма, който бягате. С честота на дишане ние се позоваваме на честотата на вдишванията и издишванията, като вземаме предвид броя на предприетите стъпки. Например, a честота 2: 2 означава да направите два крачка (десен крак и ляв крак), докато вдишвате, и още два крачка, докато издишвате.