Как да блокирам грелин хормона на глада
The грелин Това е хормон, който контролира апетита и чувството за ситост, когато се храните. Известен е като хормон на глада, тъй като регулира желанието за ядене. Когато ядете се секретира главно в стомаха, за да стимулира органите на храносмилателната система и да улесни процесите на храносмилането.
Как работи грелинът
Грелинът, произведен от стомаха, модулира краткосрочния контрол на апетита да яде, когато стомахът е празен и да спре да яде, когато стомахът е пълен. Според хронобиологията грелинът има три върха: 8:00, 12:00 и 20:00, така че основните ястия трябва да се ядат около тези часове, тъй като панкреасът и черният дроб са по-активни.
Освен това грелинът активира секрецията на растежен хормон в хипофизата. Той също така участва в регулирането на енергийния метаболизъм. Експерименти с мишки показват, че прилагането на грелин причинява увеличаване на теглото и на процента телесни мазнини или затлъстяване.
Вашите кръвни стойности са високи, когато се чувствате гладни и ниски, когато се чувствате сити. Тоест грелинът в кръвта се увеличава непосредствено преди да ядете и намалява, след като започнете да ядете.
Следващата инфографика обобщава различните фактори, които регулират апетита и ситостта.
В периоди на продължително гладуване стойностите на грелина в кръвта остават високи, за да стимулират приема и да ядете спешно, за да възстановите горивото в тялото си.
Когато отидете на диета за отслабване, тялото ви активира секрецията на грелин, така че да ядете повече. Това е една от причините, поради които вечер сте толкова гладни. Ето защо е толкова важно да ядете всичките 5 ястия, за да можете да неутрализирате ефекта на грелин.
Любопитното е, че при по-слабите хора нивата на грелин обикновено са по-високи, отколкото при хората с леко наднормено тегло, тъй като изглежда открива, че не е необходимо да ядат толкова, колкото слабите хора.
Интересно е да знаете как са хормоните ви, преди да започнете диета, за да предскажете предразположението си към отскок или йойо ефект. Според испанско проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), нивата на апетитните хормони - лептин и грелин - определят дали след отслабване теглото ще се запази или загубените килограми ще бъдат възстановени бързо по време на диетата.
Ако нивата на лептин (от гръцки leptos, което означава тънък) са ниски преди започване на диетата, „йо-йо ефектът“ е по-вероятен, когато отново се храните нормално. Колкото по-високи са нивата на грелин, който активира апетита, толкова по-голяма е предразположеността за възстановяване на теглото при спиране на диетата.
Възможно е да се регулира грелин?
Ето 11 съвета за поддържане на грелина в нормалните му стойности и за регулиране на факторите, които регулират апетита: