Как бързо да загубите килограмите, които натрупвате на почивка

загубите

Ако в последния пост обяснихме, като винаги приемаме като шоков план ръководството, което експертът Chema Arguedas ни оставя, как да отслабнем възможно най-бързо онези излишни килограми, които обикновено се натрупват на почивки, като Коледа или лято, и ние започнахме с малко работа във фитнеса и няколко първи изстрела на гладно, сега ще се задълбочим малко повече във видовете тренировки. Всичко за понижаване на червата, което ни пречи да се изкачваме по-удобно по пристанищата. И за да е по-стройна, разбира се.

Индекс на съдържанието

Интервална тренировка С максимална интензивност се използва широко в тренировъчните планове за ускоряване на загубата на тегло. Не бъдете магаре: адаптирайте интервалите към вашето ниво на фитнес, особено ако имате малко наднормено тегло. Arguedas препоръчва „разделянето на интервалите на две серии или блокове и правенето, например, 5 + 5. Това ще бъдат 5 повторения при 90%, възстановяване на две минути между повторенията и 5 минути между двете серии ".

Тези интервали ви позволяват да придобиете форма, да увеличите аеробния капацитет ... и да отслабнете. Важно е да бъдете постоянни и да ги изпълнявате седмично или периодично.

Но също и fartlek (нещо като промени в темпото в рамките на дългото търкаляне) е идеален вид тренировка за отслабване. Интензивният fartlek, синтезира Arguedas, "се състои в това да се възползва от склоновете, за да ги изкачи от по-малко към по-прогресивно и да ускори до максимална интензивност в момента на тяхното кулминиране." След това ще си починем на спускането. Ускорявайки метаболизма си, след като приключим с фартлека, ние ще продължим да изгаряме калории. Чудо!