Как бързо да влезете във форма, за да играете футбол
За да влезете във форма бързо, за да играете футбол, трябва да работите за набиране на сила, експлозивна енергия и трябва да тренирате аеробното си състояние. Съставянето на ускорен план за обучение може да ви помогне да постигнете целта си. Имайте предвид, че по-бързите резултати изискват по-чести тренировки, стига мускулите ви да могат напълно да се възстановят между тренировките. В допълнение, ускоряването на процеса на възстановяване и поддържането на мотивация да тренирате често, несъмнено ще бъде ключът към това да бъдете във форма и да сте готови за сезона възможно най-бързо без наранявания.
Ускорен срок
За да се приготвите за нула време, трябва да тренирате силата на всички основни мускулни групи два до три пъти седмично. Също така трябва да си позволите между 24 и 48 часа общо възстановяване между всяка от сесиите. Добавете четири до пет аеробни фитнес тренировки седмично, които включват плиометрия. Освен това, за да влезете във форма, трябва да се възстановите по-бързо от интензивни тренировки, за да можете да продължите да тренирате без наранявания. Яжте или пийте комбинация от въглехидрати и протеини възможно най-скоро след всяка сесия. Също така е много важно да спите достатъчно всяка вечер, да ядете богати на хранителни вещества храни и да пиете много вода.
Тренировки с тежести
Вашите мускули на долната част на тялото, включително глутеусите, подколенните сухожилия, каретата и прасците, са необходими за скорост, сила на скачане и други експлозивни движения по време на футболен мач. За да ги тренирате правилно, правете мъртва тяга, повдигайте тежести над раменете си (добри утрини), повдигайте петите си, правете клекове с удължени крака и клянове с един крак, за да подготвите долната част на тялото. Може да се нуждаете и от здрава горна и основна част на тялото за експлозивна енергия, така че добавете преси и специфични упражнения за тази част на тялото с тежести и оборудване. Силата тренирайте основните си мускулни групи поне два пъти седмично, за да се приготвите.