Как бързо да отслабнете с 5 кг диета за седмица и месец, меню за отслабване

Съдържанието на статията

Колко можете да хвърлите 5 кг
Отслабнете с 5 кг за 2 месеца
Как да отслабнете с 5 кг на месец
Диета 5 кг на месец
Как да отслабнете с 5 кг на седмица
Диета минус 5 кг на седмица
Как да сваля 5 кг за 5 дни
Диета за 5 дни По-малко 5 кг
Отслабнете за 4 дни с 5 кг
Диета за 4 дни По-малко 5 кг
5 кг за 3 дни
Диета за 3 дни По-малко 5 кг
Как да отслабнете с 5 кг без диети

Лекарите вече казаха толкова много за опасностите от бързото отслабване при строги диети, че няма смисъл да го повтаряме, но това се случва на жена, която трябва да намери начин бързо да отслабне с 5 кг или повече. Възможно ли е да отслабнете омразното количество тегло и да намалите обема за седмица и половина и какви методи могат да помогнат с това? Каква скорост на отслабване в експресен режим може да се счита за не твърде опасна?

Колко можете да хвърлите 5 кг

Основната мярка за периода, през който човек може да загуби определено количество наднормено тегло не е избраната диета; това е вторичен фактор, ако не и първоначалните данни. Ако сте със затлъстяване, има възможност да загубите първите 5 кг бързо, дори за няколко седмици, само като ограничите броя на порциите или премахнете мазните храни. Освен това, колкото по-ниско е теглото, толкова по-трудно е да се определи колко 5 кг могат да бъдат загубени.

В допълнение към началното тегло колко бързо можете да отслабнете с 5 кг, отговорете:

физически натоварвания (аеробни);
сложен тренировъчен режим;
твърдост на диетата;
хормонална анамнеза (жените често са възпрепятствани да отслабват поради задържане на течности);
метаболизъм.

Отслабнете с 5 кг за 2 месеца

Тази скорост на отслабване не се счита за неестествена, тъй като лекарите казват, че е възможно да отслабнете дори с един килограм на седмица, което след 2 месеца вече ще бъде 8-9 килограма. Индивидуалното изчисление обаче е по-разумно: загуба на около 7% на месец от текущото тегло - това е оптималната скорост. Така че дори жена с телесно тегло 50 кг може да загуби 5 кг без загуба за 2 месеца, но не бива да го прави по-бързо.

Правилно и без риск от връщане на тегло, можете да свалите пет килограма у дома през посочения период:

След като премахнахте сладки от менюто.
Спрете да ядете преди лягане.
След като прегледате състава на вечерята, имате нужда от светлина, за предпочитане оформена от зеленчуци и морски дарове.
След като изчислите сами основния метаболизъм и приема на калории на ден (директно да знаете как бързо да свалите излишните 5 кг, а не за лека загуба на тегло).
Правене на редовна физическа активност (за седмица поне 2 тренировки по 40 минути).

Как да отслабнете с 5 кг на месец

Тези проценти вече леко се отклоняват от естествените, но тепърва трябва да бъдат признати за невъзможни, дори ако се опитвате да загубите последните няколко килограма в търсене на перфектно тяло. Традиционно на помощ първо идват ограничените калории, които трябва да изчислите сами. Можете да отслабнете с 5 кг на месец, без да гладувате при моно диети, така че не бързайте да подготвяте менюто само с моркови и маруля. Трябва ви само:

Елиминирайте прости въглехидрати.
Пийте активно чиста вода (прекъснете 2 литра 10-15 пъти на ден).
Започнете сутринта с гимнастика: направете комплекс аеробика или бягайте.
Преди тренировка, която правите, за да отслабнете бързо, изяжте само три твърдо сварени яйца без жълтъци (без зърнени храни, сандвичи и т.н.).

Диета 5 кг на месец

Можете да направите отслабването по-ефективно, като се придържате към ясно меню и същия ясен график на дейностите. Диетата „5 кг на месец“ се фокусира не толкова върху намаляването на калоричното съдържание (въпреки че тук не е необходимо да надвишавате 1200 ккал), а върху правилното съотношение на BJU и времето между храненето и сърдечно-съдовата тренировка. Моля, обърнете внимание: бързото отслабване (дори за посочените пет кг за период от един месец) с проблеми с ендокринната система може да не работи.

Ежедневният план, който е желателно да поддържа целия месец (часовете са ориентировъчни):

9:00 ч. - яйчен белтък (от 3 меко сварени яйца), зелен чай.
9:30 ч. - всякакви сърдечно-съдови тренировки: бягане, скачане, аеробика. Продължителност - от 40 минути.
10:30 ч. - овесени ядки (разрешено мляко), подсладени със супена лъжица сладко (единственото разрешено време сладкиши).
12:00 ч - 150 г плодове.
14:00 ч. - варена елда със сирене тофу, пресни моркови и краставица.
16:00 ч - грейпфрут.
18:00 ч. - салата със зеленчуци, риба тон (или друга консервирана риба) и домати.
21:00 ч. - кефир с канела.