Как бързо да губите мазнини с тренировъчната си програма
Ако мечтаете да загубите локализирана мастна тъкан, особено в областта на корема и задните части, но забелязвате, че колкото и да се стараете във фитнеса, тя не изчезва, може би не извличате максимума от рутинните си упражнения. Ние ви казваме как да премахнете мазнините и да тонизирате мускулите си оптимално.
- 1. Комбинирайте кардио и силови упражнения и варирайте интензивността
- 2. Адаптирайте диетата си към тренировките си
- 3. Почивка
- 4. Увеличавайте интензивността постепенно
- 5. Подобрете диетата си и намалете приема на захар
- Топ аксесоари за вашата тренировъчна програма
Ходите ли често на фитнес и пак не виждате резултати? Сигурни сме, че след лятото сте събрали батериите и се опитвате да приемете сериозно (веднъж завинаги) това на отидете на фитнес за да се чувствате по-добре отвън и преди всичко отвътре. Ако въпреки всичките ви усилия и волята ви не виждате резултати и натрупаните мазнини все още са прикрепени към тялото ви, може би не правите упражненията както трябва. Даваме ви 5 трика, за да оптимизирате тренировките си и да започнете да губите мазнини и да укрепвате мускулите си за тонизирано тяло.
Вашият браузър не може да покаже това видео
1. Комбинирайте кардио и силови упражнения и варирайте интензивността
За да знаете дали вие Рутинна тренировка е ефективно, трябва да анализирате какъв тип рутина правите, когато ходите на фитнес. Ако обикновено правите кардио упражнения (бягаща пътека, елипсовидна или зумба) с постоянна интензивност, грешиш. С този тип тренировки ще можете да свалите няколко килограма, но няма да изгаряте мазнини.
Ако целта ви е да изгаряте мазнини, трябва да изберете фракционно обучение, т.е. вид рутина, при която упражненията с умерена интензивност се комбинират с упражнения с висока интензивност. Ако сте начинаещ, можете да го направите набори от 10 повторения по 1 минута: Увеличете интензивността 20 секунди и възстановете останалите 40 секунди. Можете да приложите това упражнение например на бягащата пътека, елипсовидната или велосипеда. След всяка серия посветете 3 минути да правите упражнения с ниска интензивност, за да се възстановите преди следващото.
Кардио + сила, перфектната комбинацияКогато ходите на фитнес, не правете само кардио упражнения. За да изгорите пълните мазнини, започнете тренировката си с кардио упражнения за изчерпване на гликогеновата енергия и завършете с няколко 15 минути упражнения за сила кой ще отговаря за изгарянето на мазнини. Можете да се вдъхновите от тези таблици с упражнения: 7 упражнения, които можете да правите само във фитнеса и които ще ви помогнат да постигнете тялото на мечтите си.
Можете също така да отидете на фитнес клас, който ви помага да тонизирате мускулите и да изгаряте мазнини, класовете по HIIT, bootcamp или tabata те са идеални за виждане на краткосрочни резултати. Някои дисциплини на Les Mils, като напр телесна атака, те са идеални, тъй като съчетават кардио и сила за супер цялостна тренировка с водач.
Влезте във форма 12 седмици с Foodspring Shape Guide, В него ще намерите всичко необходимо за загуба на мазнини и тонизиране на тялото по здравословен начин. Следвайте препоръчаните маси за упражнения и се насладете на здравословна, разнообразна диета, която ще ви помогне да укрепите тялото си с вкусните си рецепти. Можете да го намерите в Foodspring за € 29,99.