Запек, трикове за увеличаване на приема на фибри

Не забравяйте да консумирате поне три парчета плодове на ден.

Актуализирано: 23 септември 2020 г.

Ако страдате от запек, ето няколко съвета за увеличаване на приема на фибри в обичайната си ежедневна диета и по този начин си възвърнете правилния чревен транзит:

Консумирайте поне три парчета плодове на ден: Винаги е по-препоръчително да консумирате цялото парче плодове вместо сокове, тъй като те са бедни на фибри. Ако е възможно, консумирайте го с кожа, но винаги добре измит.
Ядките имат интересно съдържание на фибри: консумирането на шепа (със затворена ръка) на ден може да допълни дневния прием на фибри, в допълнение към осигуряването на здравословни мазнини.
Включете две до три порции зеленчуци на ден: в първите ястия (тестени изделия, ориз, бобови растения), гарнитури (салати, сотирани, печени зеленчуци ...), в сандвичите (домати, маруля) или като първо ястие (пълни салати, зеленчукови пюрета, паначе, бъркани яйца ...)
Изберете бобови растения два пъти седмично: Те са много богати на фибри и ако ги приготвяте със зеленчуци, ще добавите допълнително количество фибри към ястието.
Вземете зърнени култури и техните производни: хляб, ориз, тестени изделия, бисквитки, зърнени закуски ... Важно е да включвате тези храни ежедневно.
Добавете трици или ленени семена към салати, зърнени закуски или кисело мляко.