Трябва и не трябва след тренировка

Не само е необходимо да бъдете педантични по време на тренировка, но всички дейности, които правите преди и след тренировка, оказват влияние върху вашето възстановяване. Днес преглеждаме след тренировката Знаете ли какво трябва и какво не трябва да правите?

Разтягане

Добър разтягане веднага след тренировка е от ключово значение да се насърчи възстановяването на нашите мускули, да се избегне мускулен дискомфорт и дори да се предотврати наранявания. С пълен участък от 5-10 минути, подчертавайки мускулите, че сте работили най-много, достатъчно е!

Душ

Душът след тренировка е от съществено значение за поддържане на хигиената и отпускане. Не е препоръчително да се къпете веднага след тренировка, тъй като по това време телесната ви температура е по-висока (между 38-39º) и внезапната промяна на температурата може да има обратен ефект, дори да причини проблеми с кръвообращението.

Това е удобно изчакайте поне 15-20 минути За да се къпете, винаги изчаквайте, докато спрете да се изпотявате. Междувременно можете да се възползвате от възможността да се разтегнете или дори да закусите здравословно.

Идеалното е да започнете душа с гореща вода и да го завършите със студена вода. Ако се осмелите, можете да комбинирате и двете температури, което ще благоприятства вазодилатацията много повече.

---