Йога за отслабване на корема Топ 7 специфични упражнения за корема
Най-добрите упражнения за корем, които да ви помогнат да отслабнете и да имате плосък корем. Специфични за тази област, защото те са тези, които ви карат да изгаряте повече мазнини и е идеално, ако се чудите как бързо да отслабнете.
Съдържание
Въведение в йога упражненията за отслабване на корема.
Мазнините са силно концентрирани в корема. Почти бихме могли да кажем, че преди да започне да се концентрира и в даден момент той отива повече към патроните. Ще има жени, при които това не е съвсем така. Във всеки случай се оформят грозни любовни дръжки, които увреждат имиджа ви и карат дрехите да се чувстват зле за вас и често се чувствате по-малко уверени.
Но този проблем има решение, както почти всички от тях, ако се сблъскате с него и решите да го отстраните, като правите тези Йога пози, за да отслабнете.
Укрепването и тонизирането на корема служи за загуба на мазнини и тънък корем и контролиране на червата, които ще бъдат прибрани. Така че визуалният ефект е сякаш отслабвате още повече. Разгледайте нашия Калкулатор на калории, за да разберете какво елиминирате, когато правите йога.
Вече включих две в статията Йога за бързо отслабване и тонус, от които имаме PDF за изтегляне и които имате под ръка. (В тази статия имаше и специфични упражнения за отслабване на ръцете и краката). Тези две пози са: Uttapadasana и Boat Asana, за които ще ви разкажем нормалната версия или оригинала, и още една светлина, тъй като нормалната е много взискателна, а другата е йога за начинаещи. Нека ги прегледаме:
1. Йога за отслабване на корема: Uttapadasana
Много добра йога поза е да загубите корема или корема, защото освен че губите мазнини в корема, ще можете да укрепите и оформите краката си. Бихме могли да го включим сред тези от „Йога за отслабване на крака“. Направете 10 повторения минимум, целта е да достигнете 20 добре направени.
- Легнал по гръб на WideMat, с ръце, прилепнали до тялото, и ръцете си четкат бедрата. Краката изпънати и заедно. Поеми си дълбоко въздух.
- Бавно повдигнете краката си, докато станат перпендикулярни на земята, сякаш оформяте L. Задръжте докрай за 5 секунди, задържайки въздуха.
- Спуснете бавно краката си, докато изхвърляте въздуха, за 5 секунди, починете още 5 и започнете отново.
Ако искате да умножите ефекта от тази Йога Поза за изтъняване на корема, можете да оставите ръцете си малко по-далеч от тялото. Това, което получавате по този начин, е, че ръцете ви помагат по-малко и следователно усилията на коремната област са по-големи и загубата на мазнини по-бърза. Когато изглеждате добре, като повтаряте това упражнение всеки ден, можете да сложите ръцете си в кръст.
За допълнително умножаване на ефекта, можете да сложите ръце зад главата си.
2. Йога за отслабване на корема: Асана дел Барко и лека версия
Тази йога поза за отслабване на корема е известната Навасана на санскрит, която има много вариации. В края на обяснението можете да намерите как да направите олекотената версия, защото нормалното е много взискателно за начинаещи. И все пак би било хубаво, ако първо опитате нормалното.
- Седнете със свити колене и стъпалата на краката си, опряни в WideMat.
- Поставете ръцете отстрани, опряни в WideMat, малко зад бедрата.
- Повдигнете краката си, докато се облягате малко назад. Частта на краката от коляното до глезените трябва да е перпендикулярна на WideMat.
- Спрете да се поддържате с ръце. Ако видите, че оставате в равновесие, опитайте се да сложите ръцете си изпънати към краката, оставайки в перпендикулярна позиция по отношение на WideMat.
- Изпънете краката си.
Ако сте го опитали, ще видите, че е много трудно за начинаещи. Ето защо ние даваме лесната версия, или лека, която и без това е взискателна и ще ви накара да отслабнете.
Лека версия
- Легнете по гръб на WideMat, с двете ръце зад главата си, което ще го повдигне възможно най-високо. Сега го дръжте в това положение, помагайки си с ръцете си. Поеми си дълбоко въздух.
- Дръжте краката си изправени и изправени, докато ги повдигате. Петата на краката ви трябва да е по-висока от главата ви. Задръжте въздуха, докато сте в това положение, за 5 секунди.
- Спуснете краката и изхвърлете въздуха за 5 секунди. Починете си още 5 и отново вдигнете крака.
Можете да отслабите корема си още повече Ако не поставите краката си върху WideMat, когато ги спускате, а почивате на няколко сантиметра от земята (почивате, защото това прави по-малко усилия) и след това ги повдигате отново, за да направите следващото повторение. Вярно е, че да го правиш по този начин е трудно, затова го запазете, когато практикувате тези упражнения от известно време.