Йога съвети за поддържане на плосък корем - Lucia Liencres - Йога
Тази публикация е част от поредицата за йога пози и е една от пощенска звезда. Супер полезно ръководство, което винаги да имате наоколо.
ТЪНКА С НАБЪЧНА ЧРЕВА
Както ви казах в предишния пост, винаги съм бил слаб с подут корем, като топка. Събудих се с корема повече или по-малко плосък и веднага щом закусих "Здравей, малък коремен приятел".
Физическите упражнения са много важни, но дори и повече храна и почивка. Няма окончателно решение, но има много средства, които помагат, и много.
СТРАСТНИ И ХРАНИТЕЛНИ ГИКОВЕ
Както някои от вас знаят, аз съм завършване на хранителен курс и винаги съм се интересувал много от тези теми. Чел съм много и приятелят ми също ми помогна с няколко съвета Изабела Лачиондо (зъболекар и може би бъдещ диетолог, хе-хе, мисля, че му харесва повече от изваждането на зъбите), и Андреа де Аяла, фитнес момиче, което е същото като мен и е супер експерт по въпроса. Той препоръча ултралевур и въглен и как те работят брутално (оставям ви и неговите съвети).
НЕТОЛЕРАНТНИ ЛИ сте?
Тъй като всеки човек е различен, първото нещо, което трябва да направите, е изключете, ако имате някакъв вид непоносимост или алергия правите съответните тестове при Вашия храносмилателен лекар.
Ако все още не сте алергични или непоносими, но червата все още са подути, вие сте в моята група 😉 и можете да следвате всички мои съвети.
МОЯТ СЪВЕТ
Физически упражнения
Упражнението помага много, защото дори и да не го забелязваме, това кара коремните ни органи да се движат и чревният транзит не се срутва. Освен че е добър за тонизиране на коремните мускули. В предишния пост можете да намерите 10 йога асани, които ще ви помогнат много за укрепване и намаляване на коремната талия.
Стрес
Е нашият голям враг. Стресът влияе много на тялото ни. Прави нашето метаболизмът работи по-бавно, дишането ни също е променено и нивата на кортизол се повишават. Това води до липса на енергия в стомашно-чревния тракт, намалява производството на ензими, необходими за храносмилането, и намалява абсорбцията на минерали и хранителни вещества. Ето защо стресът е един от основни причини, че храносмилателната система не работи правилно.
Сън и медитация
Спящата изтънява, Да да. Опитайте се да спите поне 7-8 часа всеки ден. С изминаването на годините и ритъма на живот, който водим, сънят става по-плитък, а ние спим все по-лошо. Това нарушение на съня ни кара да мечтаем интензивно и да не си почиваме. Нощната церебрална хиперактивност променя функционирането на хипоталамуса, така че когато спите лошо, контрол на апетита също се променя.
Можем да се научим да управляваме стреса чрез техники на дишане и медитация (Ще говоря за тях в други постове), които подтикват мозъка да произвежда алфа вълни. Когато овладеете тези техники, можете отпуснете нервната си система, което спира да изпраща предупредителни сигнали до хипоталамуса и вие можете започнете да се храните нормално, няма стрес или безпокойство.
ХРАНА
Обърнете много внимание. Бих искал да прочета това отдавна:
Напитки
Избягвайте газираните напитки.
Глутен
Зърнени храни, хляб, тестени изделия, бисквитки ... дозирайте всичко, което можете и намалете количеството, доколкото е възможно. Избягвайте приема на тези храни, особено през нощта и когато коремът ви е силно подут.