С тази рутина ще можете да отслабите краката си (наистина)
За да постигнете успех е от съществено значение да добавите добра диета и кардио упражнения
Това е една от частите на тялото, която жените са по-загрижени а също и тези, които изискват най-много усилия за загуба на обем. Не е невъзможно, но с правилната рутина, внимателна диета и достатъчно решителност е възможно. Представяме ви фитнес рутина, която в съчетание с редовни сърдечно-съдови упражнения ще облекчи краката ви за броени дни.
Бягане, ходене, танци, плуване и колоездене са някои от упражненията, които най-добре отговарят на целта, която ни засяга: краката. Всеки от тях ще подчертае загубата ви на тегло, без да оставя част от мускулната ви маса на пътя. Освен това, поддържайки тонуса на мускулите, ще избегнете появата на отпусната кожа и нейния страховит естетически ефект.
Пет упражнения за по-тънки и по-тонизирани крака
Крачки: известен също като салон, той се прави, като се започне от изправено положение. Преместете единия крак напред и надолу, така че коляното ви да е под ъгъл от 90 градуса, а кракът отзад да се доближи до земята. Ако добавите тежест към упражнението (с някои тежести), ще увеличите ефективността на упражнението. След това направете същото, редувайки двата крака, докато завършите 15 повторения с всеки един. Това е перфектно упражнение за изгаряне на мазнини, което работи с похитители, седалище, бедра и колене и има множество варианти.
Клекове: невъзможно е да ги игнорираме по отношение на краката. Маркос Лоренте, личен треньор на Team Fit Madrid, препоръчва да ги правите с крака на ширината на раменете и леко отваряне на топките на краката навън, без да повдигате петите си от земята, когато спускате и дърпате коленете си към пръстите. Издърпвайки гърдите си и с малък скок ще усложните упражнението още малко, след като сте го усвоили.