Йога се брои за кардио с вашето здраве

Разберете дали наистина ви помага да отслабнете.

Йога разтяга мускулите, увеличава гъвкавостта, помага да се отпуснете и да освободите стреса. Има няколко привърженици на Bikram йога, които твърдят, че могат да се изгорят до 1000 калории на сесия. Може ли това да е истина?

здраве

Изгарянето на калории варира много в зависимост от вашето тяло и вида дейност, която извършвате. Например хората с наднормено тегло или затлъстяване изгарят повече калории, защото мускулите им трябва да носят повече тегло и да работят повече. Хората с генетично висок метаболизъм също изгарят повече калории, както и хората с по-висок процент мускули.

За да разгледаме йога в подходящ контекст за отслабване, нека сравним следната диаграма на средното изгаряне на калории от основните дейности:

Основни дейности

Изгаряне на калории за минута

Изгаряйте калории за 45 минути

Вървете бавно (2 мили/час)

Бързо ходене (6,7 км/час)

Бен Грийнфийлд, експерт по фитнес и триатлон обяснява, че „Ако отидете на фитнес, средният час по йога ще продължи 45-60 минути. За да изгорите поне 800 калории по време на този клас по йога, ще трябва да бъдете толкова напрегнати за вас, колкото бягането от 6,7 мили в час за целия клас. ".

И ако сте били на уроци по йога и преди, съмнявам се, че някога сте чувствали сърдечно-съдова умора, сякаш бягате на бягащата пътека. Много е трудно да се изгорят 1000 калории на сесия, както твърдят някои йоги. ".

През 2005 и 2007 г. две отделни проучвания измерват скоростта на метаболизма на хората, които са взели йога за начинаещи и откриват изгаряне на калории от 2,3 до 3,2 калории в минута, подобно на разходката из мола с лежерно темпо. Това би било равно на 104-144 калории в 45-минутен йога клас. При тази скорост, за да изгорите половин килограм мазнина (или 3500), ще трябва да правите повече от 28 часа йога.

Друго проучване през 2006 г. измерва пулса на участниците в по-енергичен клас по йога, наречен Ashtanga. Изследователите сравняват Ащанга със същите видове начинаещи йога рутинни практики от другите изследвания. Беше забелязано, че сърдечната честота по време на Ащанга йога наистина се е увеличила до повече от 30 удара, докато сърдечната честота по време на по-лесните йога сесии се е увеличила само с 15 удара.