Йога по време на бременност, как да я практикувате през всеки триместър
Йога помага на бременните жени да освободят физическото напрежение върху мускулите и ставите, както и да освободят емоциите.
- Защо да практикувате йога или пилатес по време на бременност
- Пренатален пилатес по време на бременност
- Ползи от пилатес по време на бременност
- Йога по време на бременност
- Ползи от йога по време на бременност
- Пилатес за улесняване на раждането и подобряване на раждането
- Йога за раждане и след раждане
Актуализирано: 13 март 2020 г.
Практикуване на йога по време на бременност ви дава възможност да го изживеете с цялата интензивност. Асаните или „хасаните“ (пози), модифицирани за всеки момент от бременност, те укрепват тялото и ви позволяват да се свържете с него. Това е безценна помощ за освобождаване на физическо напрежение в мускулите и ставите, но също така и за освободете емоциите и да помогне на бременна да се чувствате свободни от задръжки. Освен това медитацията се превръща в много интересно средство за успокояване на ума и превръщането му в инструмент, на който да се опрете през цялата бременност.
Тъй като това е дейност с ниско въздействие и въпреки че Лурдес Видал, треньор, учител по йога и основател на Oyoga Sevilla посочва, че „може да се практикува от първия ден на бременността, стига да се вземат предвид специалните характеристики на всеки етап ", Винаги е необходимо да се отдадем на ръцете на професионалисти, които адаптират упражненията към нашето състояние, така че това да е безопасна и полезна практика.
По този начин, според този експерт, „има три основни части, върху които трябва да се работи през цялата бременност, ако наистина искате да помогнете за благосъстоянието на жените: стабилизатори на раменните стави, дълбок коремен пояс (напречен и наклонен) и мускули тазобедрени стабилизатори, включително тазовото дъно ”. И тя предлага да го направи по следния начин: