Яжте закуска преди или след упражняване на GymCompany
„Яжте закуска, преди да избягате или е по-полезно да спортувате на гладно?“ Независимо дали сте начинаещ в света на фитнеса или експерт, който е тренирал стабилно дълго време, ще видите, че дебатът за това дали яжте закуска преди или след тренировка има своята история сред спортистите.
Закусете преди или след тренировка?
Както се очаква, няма еднозначен верен отговор на въпроса дали яжте закуска преди или след тренировка, тъй като всичко ще зависи от целта ви. Това добави към личните вкусове, сякаш сте от хората, които се събуждат с голям апетит или този, който пие само чаша чай или кафе.
Поставете целите си
Ако това, което искате, е изгаряйте мазнини и отслабвайте, някои експерти казват, че бихте могли да получите по-добри резултати, ако тренирате на гладно. Това, което се случва в този случай е, че мускулите не намират достатъчно енергия, за да функционират, така че те вероятно изразходват резервите. Накратко, тази теория поддържа това колкото по-малко глюкоза имате в тялото си, толкова повече мазнини ще изгорите.
Напротив, ако това, което търсите, е подобрете представянето си, Не би било добра идея да напуснете къщата, без да хапете. The липсата на енергия би ви попречило да извлечете максимума от нея от вашата практика.
По същия начин ще трябва да вземете предвид дали страдате от някакво заболяване, като например диабет, или ако обикновено имате свалете налягането, например. В тези случаи ще бъде трябва да закусите или да пиете нещо, преди да започнете тренировката си, особено ако тренирате веднага след събуждане.
Ако това, което искате, е увеличете мускулната си маса, те ви препоръчват яжте в рамките на 45 минути от вашата рутина. Това е период, през който храната, която ядете, ще се използва за заместване на гликоген (вашите запаси от въглехидрати) и за възстановяване.
Ползи от храненето след тренировка
Въпросът, по който експертите са съгласни, е дали сте яли или не преди тренировка, жизненоважно е да го направите накрая. Когато тренирате, увеличавате производството на хормони. Следователно трябва попълнете вашите резервации и почивка достатъчно за по-добро възстановяване на мускулите.