Яжте за два съвета за хранене за бременност - Вие сте мама
Хранителните нужди се променят по време на бременност. Ще ви предложим поредица съвети, за да можете да адаптирате диетата към това състояние и да гарантирате правилно здраве.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 14 август 2020 г.
Последна актуализация: 14 август 2020 г.
Бременността променя ежедневието ви, включително факта, че сега трябва да отговаряте на енергийните нужди на плода. Важно е да имате добре балансирани ястия, защото ядете за двама. Храненето на бъдещата майка е ключово за здравословната бременност.
Най-добрата диета по време на бременност е разнообразна и пълноценна, с храни, които осигуряват качествени хранителни вещества. Тук ще ви дадем няколко съвета за бременност. По този начин ще можете да предложите адекватна диета за нуждите на този етап.
Яжте за двама
Най-важните хранителни вещества по време на бременност са фолиевата киселина, желязото и калций. Доказана е необходимостта от добавки с фолиева киселина за намаляване на риска от малформации в плода. Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че вашата диета по време на бременност е пълноценна:
- Яжте храни, богати на хранителни вещества, по време на бременност.
Важно е да се избягва приемът на прости захари, тъй като това може да има отрицателни последици за майката. Според изследване, публикувано в списание Nutrients, приемът на въглехидрати трябва да се контролира, за да се предотврати управлението на гестационния диабет.
Яжте разнообразни храни
Един от най-забавните начини да получите всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе, е да ядете голямо разнообразие от храни. Когато погледнете чинията, тя трябва да е цветна и да има всички групи храни.
Това ще помогне да се избегне скуката с диетата. За предпочитане е да се консумират малки порции няколко пъти на ден за насърчаване на храносмилането и борба с тежестта и киселини. Тези три проблема са типични за бременността, но могат да се борят.