Яжте тези храни, за да избегнете възпаление
Чували сме, че a противовъзпалителна диета Много е добре за подобряване на физическия ни вид и здравето ни, но малцина знаят точно от какво се състои този тип диета. Да говорим за най-доброто храни за предотвратяване на възпаление, първо трябва да разберем какво е възпаление.
Острото възпаление е естествената реакция на организма, за да се предпази от инфекция. Но когато този отговор продължи дълго време, той води до Хронично възпаление, знак, че имунната система преуморява. Най-честите причини за това заболяване са стрес, токсини от околната среда, лош сън и лошо здраве на червата.
Няма окончателен тест за диагностициране на хронично възпаление. Някои лекари препоръчват да се провери Нива на С-реактивен протеин (провъзпалителен маркер, произведен от черния дроб) в кръвта, за да се провери за генерализирано възпаление в тялото. Има и някои признаци, които могат да показват хронично възпаление, като сърбеж по кожата, акне, алергии, наддаване на тегло, чести горещи вълни, проблеми с храносмилането, болки в ставите, умора, депресия, неврологични разстройства и автоимунни заболявания.
Има много начини за предотвратяване на тези ситуации и диетата играе много важна роля. Като се започне от това, което се случва в червата, което е предназначено за борба с вирусите и бактериите в храната, преди те да могат да заразят тялото. Най-добрият начин да компенсирате щетите и да намалите възпалението от клетъчно ниво е да консумирате а противовъзпалителна хранителна диета. Някои здравни експерти предлагат да се спазва средиземноморската диета, която се фокусира върху здравословни плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, риба и масла.
Противовъзпалителната диета основно се състои от храни с високо съдържание на фибри, омега-3 мастни киселини и фитонутриенти. Ето някои храни, които биха могли да държат възпалението под контрол, давайки ви повече енергия и блестяща кожа.
Фибри
The плодове и зеленчуци съдържащи витамини С и Е, папаин, бета-каротин, манган и преди всичко голямо количество диетични фибри, те са идеални за намаляване на възпалението. Предишни проучвания показват, че хората, които се хранят с високо съдържание на фибри, имат по-ниски нива на С-реактивен протеин (CRP). Повечето хора не получават адекватното количество препоръчителни фибри. The жените се нуждаят от 25 грама на ден, а мъжете - 38 грама. Някои храни, богати на фибри са:
Плодове и зеленчуци: папая, ананас, праскови, нектарини, портокали, грейпфрут, сливи, нарове, ябълки, пъпеш, кайсии, сладък картоф, тиква, морков, цвекло, водорасли. Семена и бобови растения: ленено семе, чиа, черен боб, нахут и леща.