Яжте според вашия биотип

Какво трябва да ядете преди, по време и след вашите тренировки въз основа на биотипа на тялото ви

Йоланда Васкес Мазариего

Генетиката ни дава тяло, с което сме родени, което можем да оформяме с диета и упражнения, за щастие. Нашата форма на тялото може да определи дали сме спринтьори или кросфитъри на професионално ниво. Трудно е обучението да промени нашата ДНК, не е невъзможно, но изисква много усилия и сила на волята и ако няма да живеем икономически от спорта, не мисля, че си струва да гладуваме, за да изглеждаме като кенийски маратонец, нито изглеждам много здрав нито физически, нито психически.

Като цяло ни беше казано, че формата на нашето тяло или биотип се променя с тренировка, нещо напълно вярно. Достатъчно е да видим как те разширяват гърба си няколко месеца след започване да тренират плуване, само с 2-3 дни в седмицата, или как краката са тонизирани, когато започнем да бягаме или въртим колело, или как клековете оформят дупе, било то голямо или малко. Това никога не трябва да ни проваля. Основно е да постигнем целта си, но повечето хора забравят да я допълнят с хранителен план според формата на тялото си. Това, което правим, е да се храним като професионалистите или нашите идоли: ако бягаме с маратони, ядем тестени изделия като кенийски (дори ако тежим 30 килограма повече) и ако искаме мускулестото тяло на Хю Джакман във Върколак, следваме богата диета в протеини (дори ако се чувстваме без енергия).

Ще променим стратегията, към обучението за ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи, което вече познаваме или дори следваме, ще добавим храната, която ни отговаря по генетика, а не тази, която копираме на тези, които вече са роден с тялото, за което мечтаем.

Може да се изненадате, но си дайте малко време, за да свикнете, адаптирайте времето и храненията към живота и предпочитанията си, експериментирайте и проучете. Ще видите, че познавате тялото и ума си по-добре в процеса и успявате да подобрите тялото и спортните си показатели по уникален начин, защото сте уникални и никой по-добър от себе си не знае какво ни помага да бъдем във форма и да бъде забелязан при поглед към нас. □

Почистете богатите на протеини храни

- Птици (пилешко, пуешко)

- Червено месо (говеждо, свинско, заешко)

Сурови или леко сварени зеленчуци

- Салати (маруля, агнешка салата, рукола, спанак и др.)

- Зелени листни зеленчуци (манголд, спанак и др.)

- Зеленчуци (домати, краставици, целина, черен пипер и др.)

- Зеле (броколи, карфиол, брюкселско зеле, червено зеле и др.)

Плътни въглехидратни храни

- Картофи с кожа

- Пълнозърнести храни (древна пшеница, киноа, амарант, ръж и др.)

- Сушени плодове (фурми, сушени кайсии, стафиди и др.)

- Асортирани плодове (ягоди, ябълки, круши, банани и др.)

- Плодове (боровинки, малини, касис и др.)

- Бобови растения (леща, нахут, боб, соя и др.)

Храни със здравословни мазнини

- Растителни масла (маслини, лен, сусам, кокос и др.)

- Ядки (бадеми, кашу, орехи, шам-фъстъци, лешници и др.)

* Вместо да броим калории, ще използваме собствените си ръце като ориентир за порциите:

---