Яжте преди тренировка Mediterranea Agua de Mar
Знаете ли коя е най-добрата храна за ядене преди тренировка или кое е най-доброто време на деня за ядене на въглехидрати? А пригодността на консумацията на протеинови шейкове? Това може да са едни от първите въпроси, които възникват, когато започнете да тренирате.
Не само твърдите храни са важни, за да можете да правите пълна тренировка. Течностите играят основна роля в тялото ни, защото без него двигателните ни функции биха се провалили. Никога не трябва да забравяме, че сме 70% вода.
Хидратация: ключът към нашето тяло
Хидратацията е най-важното нещо, за да се направи ефективна тренировка и по този начин да се избегне топлинен удар, дехидратация или отслабване с изминаването на минутите. Препоръчително е пиене на вода преди, по време и след тренировка; трите етапа са много важни.
За хидратиране можете да използвате минерална вода или да правите домашни изотонични напитки с морска вода, сокове, кафе, настойки и др. Това, което е наистина важно, е тялото ви да не губи повече течности, отколкото ядете по време на целия процес.
Въглехидрати: не ги оставяйте настрана
Въглехидратите, освен че са основна част от ежедневната ни диета, са чудесен източник на енергия. Благодарение на тях ще имаме енергия през целия тренировъчен процес и ще избегнем бързото изтощаване, ще издържим много по-дълго.
Сложни въглехидрати като овесът, тестените изделия или оризът се усвояват бавно. Това означава, че ще ни отнеме няколко часа, за да изразходваме енергията. Препоръчително е преди тренировка да ги ядете 2 до 4 часа преди (обикновено варира в зависимост от взетите количества), за да се направи храносмилането и по този начин да бъде възможно най-ефективен.
Протеин: мускулите ни викат за него
Когато тренираме (независимо от дисциплината, която практикувате), мускулите имат фаза на износване. Мускулните влакна се разграждат по време на тренировка; колкото по-интензивно е, толкова повече мускули ще счупим.
Диетолозите и експертите в спортната дисциплина препоръчват на спортистите прием от 1,5 g или 2 g за всеки kg тегло на ден. Можем да постигнем това чрез различни храни като зеленчуци: леща, нахут, соя, боб; месо: пиле, пуйка, свинско; ядки: бадеми, фъстъци, орехи, шам фъстък; и дори можем да добавим морска вода към протеиновия ни шейк.