Яжте повече фибри за по-здравословно дебело черво и по-малко полипи

Изследванията показват, че диета, богата на храни, богати на фибри, ни предоставя много предимства - вариращи от понижаване на холестерола, борба със запека и избягване на скокове в кръвната захар до предотвратяване на рак на дебелото черво Друго проучване стига малко по-далеч: в тази група храни тя идентифицира няколко, които конкретно помагат за намаляване на риска от развитие на полипи на дебелото черво, предшественик на колоректалния рак.

Ако обичате леща, зелен грах, кафяв ориз или сушени плодове, насладете им се. Освен това имате късмет. Екип от изследователи от университета Лома Линда в Калифорния установи, че хората, които редовно ядат тези храни, са по-малко склонни да развият полипи на дебелото черво, като по този начин намаляват риска от развитие на рак в дебелото черво (дебелото черво).

Екипът от изследователи, ръководен от д-р Йесения Тантаманго, анализира данни от 2818 души, които те следват в продължение на 26 години. През това време сред участниците в изследването са открити 441 случая на полипи на дебелото черво.

Как тези храни бяха свързани с появата на полипи? Да видим:

Неразделна ориз- Участниците, които са яли поне веднъж седмично, са намалили риска от развитие на полипи с 40%.
Бобови растения (боб, грах и леща): тези, които са включили този вид храна в диетата си поне три пъти седмично, намаляват риска от развитие на полипи с 33%.
Дехидратирани плодове- Тези, които ядат сушени плодове три или повече пъти седмично, намаляват риска от развитие на полипи с 26%
Варени листни зеленчуци: (като броколи) консумирането на тези храни поне веднъж на ден е свързано с 24% намаляване на риска от развитие на полипи.