Яжте по-малко, движете се повече, не отслабвайте и това уврежда метаболизма ви (II); Няма да напълнея отново

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

повече

Забележка (11.10.2018 г.): Не ми харесва съобщението в тази статия. Препоръчвам да прочетете това друго преди.

„Отслабване със самопомощ в сравнение със структурирана търговска програма. Рандомизирано изпитание "

Изследване, публикувано през 2003 г. и спонсорирано от Weight Watchers International. Две години. Участници с наднормено тегло, разделени на две групи:

  • Група Самопомощ: в общо две 20-минутни сесии им се обяснява, че трябва да ядат по-малко и да тренират повече (вижте, вижте).
  • Група ТърговскиСъщият съвет, но се предоставят безплатни сесии за наблюдатели на тегло, осигуряват се планиране на хранене, планиране на физическа активност и терапия за когнитивно преструктуриране. Провеждат се седмични едночасови последващи срещи. Диетата е леко хипокалорична, планирано е да се губят максимум 0,9 кг седмично.

Максимум 0,9 кг на седмица? Ако диетата е правилна, те няма да загубят повече от 90 кг след две години.

Колко килограма са свалили след две години?

  • Групата "Самопомощ" загуби 100 грама за две години. Това ще рече, един грам на седмица. (И тогава има такива, които казват, че „яжте по-малко и се движете повече“ не работи.)
  • Групата "Търговски" загуби 3 кг. Има или са 4 грама на ден. (Това шум ли чувам от „експертите“, отпушващи шампанското?)

Това е времевият курс на загуба на тегло и в двете групи:

Ако приемем, че приемът на калории остава постоянен през двете години, от предишната графика е възможно да се получи приблизително развитие на времето на дневни енергийни разходи на участниците. Например в търговската група:

Първоначално приемът е по-малък от енергийния разход и теглото се губи. Но очевидно намаляването на калориите води до намаляване на метаболизма и следователно на общия енергиен разход. След няколко месеца хипокалорична диета метаболизмът е намален толкова много, че енергийният разход е под приема и загубеното тегло започва да се възстановява (както се вижда на Фигура 2 от статията).

Възможно е също така, че с течение на времето участниците са били подути, за да ядат, прескачайки диетата, но ако това е така, ако въпреки целия мониторинг и подкрепа, които са имали в това проучване, те не могат да контролират глада си, те също ще имат да заключим, че по този начин не можете да отслабнете.