Яжте по-добре след 40 години

От 40 години тялото ни започва да реагира по различен начин както на ниво физическа подготовка, така и на метаболизъм. В зависимост от човека тези промени могат да се появят повече или по-рано и да бъдат с различна интензивност, тъй като те са повлияни от множество фактори, но преди всичко от навиците на начина на живот, като диетата и физическата активност играят важна роля.

Най-очевидната промяна, която се случва в средната възраст, е намаляването на хормоналната активност (на тестостерона при мъжете и естрогените при жените), която е най-отговорна за всички метаболитни и следователно физически промени, които се появяват в тялото.

Друг много важен факт е, че тялото ни се нуждае от все по-малко енергия, за да поддържа жизнените си функции, тоест има намаляване на метаболитните разходи. Ако диетата не е променена, по-лесно се натрупват резервни мазнини, в долната част на корема при жените и интраабдоминално при мъжете.

Тренировъчна програма, която поддържа мускулната маса възможно най-много и правилната диета, ще помогне да се поддържа висок метаболизъм и да се увеличи консумацията на калории, като се избягва образуването на мазнини.

Има някои храни, които са особено препоръчителни на този етап от живота, за техния принос в поддържането на теглото и/или общото благосъстояние:

---