Яжте по това време на деня и ще отслабнете
Яденето по-рано изглежда намалява апетита ви и следователно може да помогне при загуба на тегло, според авторите на ново проучване.
Предишни проучвания вече предполагаха, че нашите циркадна система -или телесният часовник - играе роля в начина, по който изгаряме енергията и апетита си. И сега изглежда така яжте по-рано през деня се привежда в съответствие с тези процеси и може да ви помогне да отслабнете.
Авторите на новата статия, публикувана в списание „Затлъстяване“, искаха да разберат дали хората отслабват, защото изразходват повече енергия, ядат по-малко или ако нещо друго влезе в игра.
Проучването идва, тъй като диетите на гладно, като 5: 2 и 16: 8, са придобили популярност, въпреки че доказателствата, че те са полезни, са относително оскъдни.
Изследователите набраха 10 възрастни, за да опитат 12-часова и 18-часова програма на гладно, със същите видове и количества храна, в произволен ред. Участниците бяха с наднормено тегло, но здрави; те са имали ИТМ между 25 и 35 kg/m2; тежаха между 68 и 100 g; и бяха на възраст между 20 и 45 години. Те също отидоха да спят между 21:30. и 12, обикновено. Ястията са били 50 процента въглехидрати, 35 процента мазнини и 15 процента протеини. Всяка диета продължи четири дни и беше разделена от период на „прочистване“ от 3,5 до 5 седмици.
Първата диета е форма на периодично гладуване, наречена ограничено ранно хранене навреме (eTerf, ранно ограничено във времето хранене), при което участниците са яли три пъти между 8 часа сутринта. и 14 ч. Закуската беше в 8 часа сутринта, а вечерята в 14 часа. Екипът смята, че а 6-часов период на хранене беше достатъчно различен за контрол, като същевременно беше устойчив в дългосрочен план.