Яжте малко и лошо

Когато кажете на някого, че трябва да контролира храненето си, той обикновено разбира, че трябва да започне да яде по-малко, но истината е, че тези две понятия рядко са свързани ... защото въпреки че е вярно, че Аз всички хора, които познавам, са дебели защото се храни лошо (Знам, че има хора, които имат хормонални проблеми и странни заболявания, които ги напълняват, независимо колко добре се хранят, но както казах, просто така се случва ... каквото и да е ... че аз лично ВСИЧКИ хора, които познавам наоколо аз кой съм Дебела, защото яде зле ... въпреки че настоявам, че това може да е съвпадение, а? 😇😏 😂). Но смешното е, че много малко от тези хора са такива, защото ядат много. С главата надолу… почти всеки яде значително по-малко от нормалното или това, което би било препоръчано.

Като начало на практика никой от тях не закусва или не закусва кафе (Хайде, той не закусва). И това е най-лошата грешка, която може да се направи, за да се опитаме да отслабнем, защото ако не закусваме, ще бъде много, много трудно да имаме оптимално тегло.

Много хора смятат, че това са глупости, защото в крайна сметка калориите са калории и ако ядете по-малко калории е ясно, че ще качите по-малко тегло. Но това не работи така, защото тялото има механизми за преобразуване и съхраняване на енергията, която му осигуряваме. И не го прави по същия начин, ако сте свикнали да не ви липсва храна (защото ядем на всеки няколко часа), отколкото когато я имаме в продължение на 16 часа, без да поставяме нищо в стомаха.

Ще се опитам да ви го обясня, както ми го обясниха в гимназията (да, в гимназията те ни обясниха тези неща в час по органична химия ... и трябваше да знаем как да формулираме всички химикали процеси в това отношение и знаят как да отчитат енергията, която е била изразходвана и извлечена във всеки от тях, хахаха). Ако сега казват, че това се е променило (тъй като Плутон вече не е планета, аз вече вярвам на всичко) или много греша в това, което казвам, някой по-експерт ще ме поправи, моля.

Въпросът е, че както ни научиха:

100 грама протеин осигуряват приблизително 400 калории
100 грама въглехидрати осигуряват приблизително 400 калории
100 грама грес осигуряват приблизително 800 калории (два пъти повече от протеините и въглехидратите)

От друга страна, тялото може да преобразува протеините и въглехидратите в мазнини, да ги съхранява и да има енергийни резерви, без да губи маса по време на тази трансформация. Това означава, че тялото може да трансформира 100 грама протеини или въглехидрати (които осигуряват 400 калории) в 100 грама резервни мазнини (които ще осигурят 800 калории, когато се консумират). Започвате ли да стигате там, където отиват изстрелите?

Ще дадем много прост пример, за да видим разликата между човек, който прекарва много часове, без да яде, и този, който се храни на всеки няколко часа (ще го опростя до три хранения и закръглени суми, за да го улесня ... защото важното нещо е да се хване концепцията).

Нека си представим, че разходът на калории на един средностатистически човек през деня е 1500 калории (за да направим проста математика).

Човек, който се храни на всеки няколко часа:

Яжте 100 грама въглехидрати за закуска. Осигурява на тялото общо 400 калории, които изразходва през цялата сутрин.
Яжте 100 грама въглехидрати и 100 грама протеини. Осигурява на тялото общо 800 калории, които изразходва през целия следобед.
Вечеря 100 грама протеин. Осигурява на тялото общо 400 калории, които изразходва през останалата част от нощта.