Яжте добре, за да се чувствате по-добре
Първо желание за 2019: подобряване на диетата на нашите деца
В Испания около 40% от непълнолетните са с наднормено тегло или затлъстяване, цифра, която надхвърля само Кипър, според последното проучване на Световната здравна организация (СЗО) за 35 европейски държави. В другата крайност, тази на страните с най-малко затлъстяване при непълнолетни, са Франция, Норвегия, Ирландия, Латвия и Дания. Ако вземем предвид, че детското затлъстяване увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак, психични разстройства и затлъстяване в зряла възраст ... първата цел за тази година 2019 трябва да бъде подобряване на здравето на нашите деца чрез насърчаване на здравословни навици на живот. Като начало, като положите усилия да подобрите диетата си.
Самата СЗО, загрижена от нарастването на затлъстяването в детска възраст в последно време, стартира стратегията NAOS за насърчаване на здравословни хранителни навици. По-конкретно, той препоръчва на родителите да предадат от първите години от живота поредица от понятия и навици, обобщени в тези дванадесет точки:
1. ХРАНИТЕ ЗДРАВО: ЛЕСНО Е
Запознайте се с пирамидата за здравословно хранене. В основата са храните, които трябва да се ядат няколко пъти дневно: ориз, тестени изделия, картофи, зеленчуци, зеленчуци, плодове, млечни продукти и зехтин.
На междинно ниво са храните, които трябва да се ядат няколко пъти седмично: месо, риба, яйца, бобови растения, ядки.
В горната част на пирамидата, тези, които трябва да се консумират само от време на време: сладкиши, сладолед и безалкохолни напитки.
2. СЪБУДЕТЕ СЕ, ЗАКУСКАЙТЕ
Първото хранене за деня е от съществено значение.
Резервирайте между 15 и 20 минути, за да направите пълноценна закуска: млечни продукти (кисело мляко, мляко.), Зърнени храни (хляб, бисквитки, зърнени храни) и плодове (нарязани или в сок).
3. ЖИВЕТЕ АКТИВНО, ДВИЖЕТЕ СЕ
Тялото ни е проектирано да се движи, така че заседналият начин на живот е опасност за здравето.
Движете се поне 30 до 60 минути на ден с умерена интензивност. Вървете до класа, вземете стълбите вместо асансьора.
4. ПРАВЕТЕ СПОРТ, ЗАБАВЕТЕ СЕ
Изберете упражнението или практикувайте спорта, който най-добре отговаря на вашите обстоятелства и лични вкусове. Това ще ви донесе много ползи.
5. ОТСТРАНЕТЕ ЖАДАТА С ВОДА
Пийте вода по време и между храненията, 5 до 8 чаши на ден.
Не замествайте водата със сладки безалкохолни напитки или индустриални сокове.