Яжте добре в десет съвета
Памплона, 18 февруари 2013 г.- Хранителните навици на испанците далеч не са правилните за постигане на адекватно хранене и, следователно, оптимално здраве и защитени от възможни заболявания.
„В момента отделяме много малко време за толкова важен аспект, колкото да се храним добре и повечето хора са зле подхранени поради прекомерната им консумация на протеини, мазнини от животински произход, алкохол, калории и захари“, детайли Едуардо Гонсалес Зорцано, медицински специалист на Cinfa съветник. Навиците на испанците се определят от заседналия им начин на живот, бързането, стреса или дори икономическата ситуация, което ги принуждава да дават приоритет на аспекти като цената преди качеството или разнообразието на храната.
Експертът обаче посочва, че „гражданите проявяват все по-голяма загриженост по този въпрос и отиват в аптеката за съвет относно храненето си“. „Ключът към здравословното хранене е да включим голямо разнообразие от храни в ежедневната си диета, тъй като няма храна, която да отговаря на всички основни хранителни вещества за нашето тяло“, обяснява Гонсалес Зорцано. „Адекватната диета е тази, която намира баланс между необходимото снабдяване с хранителни вещества и калории и нуждите на всеки човек, за да може тялото да изпълнява правилно своите функции. Нашето общество има средиземноморска диета, която отговаря на всички тези характеристики и нейните ползи за нашето здраве са потвърдени в няколко проучвания ".
Ето защо е препоръчително да се следват редица хранителни насоки, които могат да бъдат от голяма полза за здравето, при предотвратяване на различни патологии като високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, остеопороза, затлъстяване или храносмилателни разстройства.
10 съвета да се храните добре
1. Планирайте балансирано и разнообразно седмично меню.
Когато пазарувате, е необходимо да се организирате и да направите правилен избор на храна. Най-важното е да ги изберете според тяхната хранителна стойност.
2. Установете редовно време на хранене.
Настоящият феномен на бързото хранене е физически и психологически вреден, ако се прави редовно. Най-препоръчително е да прекарате спокойно време, да модерирате количествата храна и да ядете заедно, за да разговаряте.
3. Яжте пет пъти на ден.
Закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. И избягвайте закуски между храненията. Ако разпределите храненията през целия ден, ще ядете по-малко храна в дългосрочен план и няма да останете гладни, докато ще предотвратите натрупването на повече мазнини в тялото.