Яжте добре по време на бременност

Бременните жени трябва да се хранят балансирано.

Алтернативни имена

Пренатални грижи - правилно хранене

Хранете се здравословно за вас и вашето бебе

Носенето на бебе е трудна работа за женското тяло. Храненето правилно е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да помогнете на бебето си да расте и да се развива нормално.

Храненето на балансирана и здравословна диета може да помогне за предотвратяване на:

Прекомерно наддаване на тегло
Гестационен диабет
Шансове за нужда от кесарево сечение
Анемия и инфекции при майката
Слабо излекуване
Преждевременно раждане на бебето
Бебе с ниско тегло при раждане

Яжте за двама

Здравото количество натрупано тегло по време на бременност варира. Това са общи насоки:

Нормалното общо наддаване на тегло за здрава жена е от 25 до 35 паунда (11 до 16 килограма).
Жените с наднормено тегло трябва да наддават само между 10 и 20 килограма (4,5 до 9 килограма) по време на бременност.
Жените под препоръчаното тегло или жените с много бебета (близнаци или повече) трябва да наддават от 16 до 20 килограма по време на бременност.

Попитайте вашия доставчик на здравни грижи колко тегло да спечелите.

Яденето за двама не означава да ядете двойно повече храна. Бременните жени се нуждаят от приблизително 300 допълнителни калории на ден. Но откъде идват тези калории е важно.

Ако ядете сладкиши или нездравословна храна, излишните калории не осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае вашето бебе.
В резултат на това растящото бебе ще получи необходимите витамини и минерали от тялото си. Вашето здраве може да бъде засегнато.

Вместо нездравословна храна, изберете храни, които са:

Богат на протеини
Богат на омега 3 полиненаситени мазнини и нисък на транс мазнини и наситени мазнини
Ниско съдържание на захар (захарта дава само празни калории) или високо фини рафинирани въглехидрати

Други хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе, са:

Калций, за здравословен растеж.
Желязо, за кръвоснабдяване на бебето. Той също така предотвратява анемията при майката.
Фолиева киселина, за намаляване на риска от спина бифида (непълно затваряне на гръбначния мозък), аненцефалия (аномалия на мозъка) и други вродени дефекти.

Какво да ядем

Важно е да се храните добре балансирано с всички подходящи хранителни вещества и да правите поне 30 минути упражнения на ден за здравословна бременност. За повечето бременни жени подходящият брой калории е както следва: