Януари, месецът за възстановяване на здравословните навици
Започвайки с дългоочакваната загуба на тегло, до това как да постигнете успех
Ако имаме Нова година и Крале, Все още не сме преминали през по-голямата част от коледния сезон и вече се чувстваме като преминали . Има много ангажименти със семейството, приятели и колеги, много моменти за споделяне и много повече храна от обикновено.
Вече да мислим за диетата, която ще започне през януари, е грешка. Това ви кани да разпространите малко повече пастет, когато знаете, че предстоят три ястия, или да вземете последно парче нуга, когато в действителност вече сме сити.
Специалистите по хранене призовават за промяна на навиците, да се научат да се хранят здравословно и богато въз основа на добро хранително образование за да се избегне налагането на диета за отслабване на всеки два до три месеца.
Вярно е, че липсата на контрол в наши дни може да се забележи дори когато сме решили да не харчим твърде много. През януари, следователно, въпросът трябва не само да отслабнете, но и да си възвърнете здравословните навици които далеч надхвърлят яденето на храни, които не се угояват.
Говорим за обичаи като спазвайте фиксиран график по отношение на основните хранения за деня, дъвчете бавно храната, консумирайте пет порции асорти плодове и зеленчуци, изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (не се заблуждавайте от други като закуски) или изберете месо с по-малко мазнини като пилешко или пуешко. Без сода.
Време е да се увлечете бягане
Следователно новите цели не трябва да включват това фиксиране за постигане на определено тегло. Обикновено, Правим го обратното: фокусираме се върху това какво (отслабваме), а не как (научаваме навици, за да останем здрави), което е, което трябва да продължи. По този начин цел, която помага малко, е да отслабнете с 20 килограма, но полезна е да се запалите бягане.
Практикувайте спорт като бягане редовно помага за предотвратяване на болести като диабет тип II, затлъстяване, хипертония и холестерол. Подобрява сърдечно-дихателната система, помага за укрепване на костите и възстановяване на телесната маса, бори се със стреса и безпокойството, насърчава добрата почивка и подобрява самочувствието. Това без да се броят възможностите, които предлага създайте добри приятели на уличните сесии, в маратони или събития, свързани с дисциплината или ако решите да членувате в клуб или асоциация.
Не мога да го изпусна обаче от поглед, опасностите от дейност като тази, ако тя не се практикува правилно. Ако бегачът е начинаещ, той трябва да избере постепенно обучение, от по-малко до повече, като първо комбинира разходките с бягане от няколко минути джогинг и след това увеличава времето. След завършване на първата тренировка за съпротива може да се започне друга тренировка за скорост.