Яйчна съставка за контрол на апетита Протеин
- Протеинът, необходим за контрол на апетита
Разберете как протеинът в яйцата помага да поддържате апетита си доволен за дълги периоди.
Изследванията показват, че висококачествените протеинови храни, като яйца, поддържайте апетита си по-дълго задоволен, подпомагайте управлението на теглото, загубата на мазнини и спомагайте за запазването на чистата мускулна маса.
Принос на яйчен протеин
Яйцата са напълно естествени и осигуряват един от най-качествените протеини от всички налични храни. Всъщност качеството на яйчните протеини е толкова високо, че учените в миналото са използвали яйцата като стандарт за измерване на качеството на протеините на други храни.
Едно яйце осигурява повече от шест грама протеин, или 13 процента от дневната стойност (DV)
Докато много хора смятат, че в белтъка на яйцата има всички протеини, всъщност жълтъкът осигурява почти половината от съдържанието на протеин.
Контролирайте теглото, като ядете яйца
Изследвания при здрави хора установиха, че яденето на яйца за закуска като част от нискокалоричната диета помага на диетите с наднормено тегло.
Хората на диета с яйца отслабнаха с 65 процента повече тегло, понижиха индекса на телесна маса (ИТМ) с 61 процента и се почувстваха по-енергични от диетите, които закусваха гевреци със същите калории.
Яжте по-малко калории: Радването на яйца на закуска помогна на възрастните с наднормено тегло да се чувстват по-сити и консумираха средно 330 калории по-малко през целия ден, отколкото възрастните, които закусиха гевреци със същия брой гевреци.
Повече протеини, по-малко калории
Чувствайте се по-малко гладни: Мъжете, които ядат с 25 процента повече от препоръчаното количество протеин, съобщават за по-малко глад и желание за ядене от тези, които ядат по-малко протеини.
В друго проучване възрастни, които са увеличили нивата на диетичен прием на протеини от 15 процента на калории на 30 процента, са намалили общия си прием на калории и са съобщили за по-малко глад от тези, които не са го направили.
Губете мазнини, без да гладувате
Загуба на повече мазнини: Яденето на повече висококачествени протеини (съдържащи се в яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постно месо) и намаляване на приема на въглехидрати е ефективен начин за увеличаване на загубата на мазнини и запазване на мазнините. Мускулна тъкан по време на загуба на тегло.