Яйце диета за отслабване - The Health Blog - Вашият блог за здраве, уелнес и хранене
Какво ще намерите тук?
Яйчната диета е вариант на диетата на Аткинс, която ви позволява да ядете неограничени количества яйца, месо и мазнини. Подобно на диетата на Аткинс, диетата с яйца е с високо съдържание на протеини, това е диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Яйце диета за отслабване
Тази диета е един от най-здравословните начини да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, без да увеличавате наситените мазнини. Яйцата са отличен източник на протеини и други жизненоважни хранителни вещества. Те съдържат всички незаменими аминокиселини в правилните пропорции и следователно са добър източник на пълноценни протеини. Те също са важен източник на витамини B2, B12, D, E и фолиева киселина, в допълнение към желязото.
Храносмилателната система не е в състояние да произвежда достатъчно глюкоза, за да може тялото ви да изгори, когато се консумират високи дози протеини и храни с ниско съдържание на въглехидрати. Следователно тялото няма друг избор, освен да преобразува мазнините, съхранявани в тялото ви, в глюкоза. Основната идея е, че количеството храна не е толкова важно, стига общите грамове въглехидрати да бъдат намалени. Трябва да намалите приема на въглехидрати практически до нищо, но не непременно да намалите приема на мазнини и калории. По този начин яйчната диета работи с хранително гладуване, освен че не гладува, тялото ни ще използва мазнини като гориво.
4-седмична диета с яйца
Тайната на ефекта на яйцата се крие във факта, че консумацията на яйца, настъпва бързо насищане, а чувството на глад не се появява дълго време. Претеглете се в началото на тази диета и след това в края на четирите седмици. Ще видите намаление, което варира от 20 до 28 кг.
Тази диета е подходяща за всички възрасти и няма нужда да приемате допълнителни витамини. Задължително е стриктно да се спазва графикът, определен със същите продукти и количеството, и да не се сменя вечеря за друга вечеря.
Първа седмица
Закуска: 1/2 портокал или грейпфрут и 1-2 твърдо сварени яйца
Понеделник:
Обяд: плодове в количеството, което желаете (портокали, ябълки, круши, кайсии, пъпеши, дини и др.)
Вечеря: пържено или варено месо (нарязано или смляно без мазнина), с изключение на агнешко
Вторник:
Обяд: печено или варено пиле без кожа
Вечеря: 2 варени яйца, 1 салата (краставица, салата, домати, чушки, моркови), 1 тост или четвъртинки, 1 портокал или грейпфрут
Сряда:
Обяд: всяко сирене (без мазнини) във всякакво количество, 1 препечен хляб и 1 домат
Вечеря: пържено или варено месо (нарязано или смляно без мазнина), с изключение на агнешко
Четвъртък:
Обяд: плодове в количеството, което желаете (портокали, ябълки, круши, кайсии, пъпеши, дини и др.)
Вечеря: пържено или варено месо (нарязано или смляно без мазнина), с изключение на салата от агнешко и маруля
Петък:
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, варени зеленчуци (зеленчукови тиквички или струк фасул или моркови или грах)
Вечеря: пържена или варена риба, салата от маруля и 1 портокал или грейпфрут
Събота:
Обяд: плодове в количеството, което желаете (портокали, ябълки, круши, кайсии, пъпеши, дини и др.)
Вечеря: пържено или варено месо (нарязано или смляно без мазнина), с изключение на агнешко, салата от маруля
Неделя:
Обяд: печено или варено пиле без кожа, домати, варени зеленчуци и 1 портокал или грейпфрут
Вечеря: варени зеленчуци
Втора седмица
Закуска: 1/2 портокал или грейпфрут и 1-2 твърдо сварени яйца
Понеделник:
Обяд: пържено или варено месо и салата от маруля
Вечеря: 2 варени яйца, салата и 1 портокал или грейпфрут
Вторник:
Обяд: пържено или варено месо и салата от маруля
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца и 1 портокал или грейпфрут
Сряда:
Обяд: пържено или варено месо и краставици
Вечеря: 2 варени яйца и 1 портокал или грейпфрут
Четвъртък:
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, всяко бяло сирене (без мазнини) във всяко количество и варени зеленчуци