Ягодово фъстъчено масло смути - Саша Фитнес
Този шейк е идеален, когато бързате и искате да закусите. Той е богат на добри мазнини, фибри, малко протеини и много витамини и антиоксиданти.
Състав:
- 1 чаша ягоди
- Стевия и лед на вкус
подготовка:
1. Смесете всички съставки и готово.
Можете също така да добавите мярка ванилов изолат Суроватъчен протеин, ако го имате под ръка, особено ако ще тренирате, той също така ще контролира апетита ви много повече, ако увеличите малко количеството протеин, но ако нямате това няма да е проблем, не забравяйте да включите достатъчно протеини в обяда и воалата.
Ключът към приспособяването на шейк/смути е да контролирате количеството плодове, които поставяте в него, да не използвате сокове или изцедени сокове, да използвате водна основа или бадемово мляко, кокос и др., Добавете парче плод, ако е случаят.ябълка или банан, а ако е нарязан плод максимална чаша, можете да добавите зеленчуци като спанак, краставица и др.
Ако искате да направите зелен сок, той също е валиден, но важното е, че не се побърквате добавяйки много плодове, за да не надвишавате захарта, фруктозата и калориите, а също така измервате количеството мазнини, не повече от супена лъжица фъстъчено/бадемово масло. Подсладете със стевия, избягвайте мед или агаве, защото добавяте ненужна захар/калории. Колкото по-малко захар, толкова по-добре, ако нямате стевия, просто не я подслаждате, плодовете ще направят това вместо вас.