Ядки най-добрата закуска за бременни жени - Ти си мама

Ще ви покажем какви са ползите от ядките в диетата на бременните жени. Тези храни имат много принос за организма.

жени

Написано от Гладис Гонсалес, 21 декември 2016 г.

Последна актуализация: 30 юли 2020 г.

Ядките могат да бъдат един от най-добрите варианти за лека закуска. Разберете тук всички предимства, които носят за бременните жени. Тези храни са идеални за контрол на излишъка от наситени мазнини и захари които могат да променят теглото, нивата на холестерола, триглицеридите и задържането на течности.

по същия начин предизвикват чувство на ситост, имат високо енергийно съдържание и контролират тревожността, така че консумацията им може да е идеална по време на бременност. Както и да е, все още има хора, които имат неадекватно възприятие за тях, считайки ги с лошо хранително качество. Затова ви каним да продължите да четете и да откривате неговите свойства.

Защо са в полза на бременната жена?

Ядките носят ползи за диетата на бременната жена, защото са богати на мазнини, протеини, микроелементи, витамини и омега 3 (полиненаситени) мастни киселини.

Сред предимствата, които ни носят ядките, трябва да:

  • Те контролират лошия холестерол и кръвното налягане поради съдържанието на олеинова и линолова киселина.
  • Те предотвратяват съдови проблеми поради съдържанието на фолиева киселина.
  • Те предотвратяват рака, поради високото съдържание на витамин В, калций, фосфор, желязо и селен.
  • Допълва необходимата дневна порция мляко, осигурява калций за развитието на костите, тяхното укрепване и предотвратява остеопорозата.
  • Насърчава подвижността на сперматозоидите поради високото съдържание на цинк и селен, което помага за плодовитостта.
  • Високото му съдържание на фибри предотвратява чревни дискомфорти като запек.

Едни от основните хранителни вещества в ядките са мастните киселини от серията омега 3. Тези липиди са свързани с намаляване на възпалението и следователно с риска от сърдечно-съдови заболявания. Това се посочва в разследване, публикувано в списанието Expert Review of Clinical Pharmacology.

Как можете да погълнете ядките?

Те са известни като ядки, защото съдържат 50% по-малко вода от другите храни и са съставени от две големи групи:

  • Твърда черупка: като бадеми, лешници, кестени, орехи, кедрови ядки, тиквени семки и слънчогледови семки.