Ядки, идеалната енергия за бегачите
Една от най-добрите храни, които винаги да носите под ръка, да ядете между храненията и да имате енергия за бягане. Разкриваме най-интересните хранителни свойства от тях. Не се страхувайте от калориите в ядките за бегачи и им се наслаждавайте в малки дози, защото те са идеалната храна, която винаги има под ръка запас от енергия, растителни протеини, фибри и антиоксидантни витамини и минерали.
Бъдете прости, бадеми, лешници, орехи, шам-фъстъци, лули и т.н., ядките са идеалната закуска, която да приемате между храненията като здравословна закуска или да я носите в джоба или раницата си, като бърза храна във вашите тренировки. Доказано е, че хората, които ядат ядки, не само не наддават на тегло, но дори могат да отслабнат, ако спазват диета за отслабване.
Номерът е да приемате само шепа всеки ден и да избирате ядки в черупката и/или сурови, несолени и за предпочитане органични. Ядките са МНОГО спортна храна, която зарежда батериите ви и ви зарежда, за да не се чувствате гладни. И ако искате да научите повече за всеки сушен плод, намерете неговите хранителни свойства в храни от А до Я:
Бадемите: те са отличен източник на витамин Е. Освен че са много енергични, те са много добър източник на фибри. Те съдържат много други хранителни вещества като калций и магнезий, за укрепване на костите и съединения, наречени фитохимикали, които ни предпазват от сърдечно-съдови заболявания и подобряват кръвообращението. Също така, те се препоръчват да стимулират изхождането и да постигнат чувство на ситост. Те действат като мощен антиоксидант, който ни предпазва от заболявания като болестта на Алцхаймер. бегачи ядки
Ядки кашу (ядки от Индия): идва от Западна Индия. Получава се от годни за консумация плодове, подобни на ябълки, от които висят кашу. Много е трудно да се намери без печене или осоляване, тъй като в суровия нефт те са покрити с разяждащо и токсично масло. Те са много богати на протеини, около 100 g кашу ви осигуряват 37% от RDA за желязо, 43% от RDA за витамин K, 28% от RDA за витамин B1 и 21% от RDA за витамин B3, 73% от RDA за магнезий, 59% от RDA за фосфор, 39% от RDA за цинк, 83% от RDA за манган, 28% от RDA за селен и 110% от RDA за мед. Те са много богати на витамини от група В, които ви помагат да се справите с пристъпите на глад от тревожност, както и желанието за въглехидрати, което се появява при някои жени с предменструален синдром.
Лешници: те са противовъзпалителна храна за профилактика и грижа за наранявания на ставите и са източник на здравословни мазнини. 100 g лешници ви осигуряват: 49% от RDA за фибри, 76% от RDA за витамин Е, 31% от RDA за витамин B6, 22% от RDA за фолати, 21% от RDA за желязо, 43% магнезий, 31% фосфор, 88% мед и 277% манган. Те също са добра храна за диабетици и бъбречно болни, защото спомагат за разтварянето на песъчинките.
Фъстъци или фъстъци: те са едни от най-евтините ядки и са богати на растителни протеини (52% от RDA на 100 g). Сложете фъстъци в джоба си, защото 100 g осигуряват: 25% от ПДП на желязото, 22% цинк, 97% манган, 42% магнезий, 42% витамин Е, 60% от този на витамин В1, 60% от този на фолатите и мононенаситените масла. Съдържанието му в бавно усвояващите се въглехидрати и фибри (34% от RDA на 100 g) и средно ниският гликемичен индекс правят фъстъците задоволителна храна, която да приемате между храненията като „здравословна закуска“ и имат енергия за изгаряне по време на упражнението.
Бразилски ядки: Известни също като кокитос идват от дърво в тропическите райони на Амазонка, което произвежда семе или кокос, а вътре можете да намерите бразилски ядки под формата на сегменти с груба кафява обвивка. Отличава се със съдържанието си във въглехидрати (13% от RDA на 100 g)), в мазнини (69%), от които 41% са мононенаситени, 34% са полиненаситени и 25% са наситени. Те също така осигуряват растителни протеини (18% от RDA), фибри и витамини като фолиева киселина. Осигурява минерали като магнезий, калций, желязо и цинк. Когато се отглежда в девствени гори, това е храна, богата на антиоксидант селен от тропическата земя, някои проучвания са установили, че порция бразилски ядки осигурява 100% от RDA на този минерал. Поради високото си съдържание на мазнини, те трябва да се консумират естествено и преди да са остарели. Храна, която заема малко място за носене и която индианците са използвали за възстановяване и зареждане с енергия по време на походите. Възползвайте се от него, за да ви зареди с енергия на дълги издънки и да се възстанови в случай на умора и нервна нестабилност. Поради съдържанието на антиоксиданти, те също имат защитен ефект срещу стареенето и някои тумори като рак на гърдата и простатата.