Ядки Ако ще ядете между храненията, това е закуската, с която няма да напълнеете
Диетолозите и моделите знаят кои са „закуските“, с които да успокоят глада между храненията, без да провалят диетата си. Това са правилата да се яде между храненията, без да се напълнява
Знаем: трудно е да влезем в залата в седем сутринта, без да закусваме, доколкото различни проучвания показват, че тази жертва може да бъде от полза, когато стигнем до страшната скала. Също така сме наясно, че трябва да ядем пет пъти на ден, за да поддържаме метаболизма си активен, но закуските, които използваме, за да избегнем глад, не винаги са правилните. Четирима диетолози Те ни казват своите трикове за утоляване на глада, ние изследваме ключовете, така че закуски не ни разваляйте диетата и открихме любимата закуска на 12 известни, чиито силуети ще ви накарат да повярвате, че е възможно да се храните между храненията, без да напълнявате. Кликнете върху изображението, за да разберете закуските, на които се доверяват най-желаните тела в панорамата.
Леките закуски са полезни за тези, които са на диета. Изследванията показват, че тези, които закусват през целия ден, контролират теглото си по-добре от тези, които се хранят само три пъти на ден. По време на отслабнете Важно е да планирате закуските си преди да излезете от дома, за да избегнете глад и да контролирате количествата и съдържанието на тези ястия. Друго проучване показа, че следобедните закуски утоляват глада само с малки количества. Убедени, че закуската не е толкова лоша, колкото си мислим, попитахме четирима диетолози кои са любимите им храни за утоляване на глада.
Колко често трябва да закусвате и колко трябва да бъде това?
„Това наистина зависи от всеки човек и от количеството калории, които яде всеки ден. Ако знаете, че между храненията ще има повече от четири часа, не е лоша идея да прибегнете до лека закуска, която не трябва да надвишава 200 калории. По-добре е да избирате храни, богати на протеини или фибри, за да избегнете изчезването на пиковете на глюкозата ”, обяснява Джой Бауер, диетолог от балета на Ню Йорк, пред The Coveteur. „Добрите възможности са ябълка и супена лъжица фъстъчено масло или бебешки моркови с малко хумус. Следобед добра идея е да имате портокал и шепа бадеми или пръчка сирене и банан ".
„Ако съм гладна през целия ден, имам обезмаслено кисело мляко, желе без захар или ядки“, казва Летисия Карера, фармацевт с магистърска степен по хранене и диетолог във Фелицидад Карера.